Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. Опции

[Саша]

Сегодня
1. Присед 170 кг 3 по 3
2.Жим 115 3 по 6
3.Бицепс (штанга, перекладина)
4. Пресс
и обливаясь пополз домой.

[Sniga]

Сегодня
Присед 150 кг 3 по 3
ЖУХ 70 кг 3 по 12
Брусья свой вес +10 кг 3 по 12.
медленный ЖУХ 47,5кг(очень медленно поднимаем и опускаем штангу сколько сможем).

[LINZ]

Сегодня
Присед 150 кг 3 по 3
ЖУХ 70 кг 3 по 12
Брусья свой вес +10 кг 3 по 12.
медленный ЖУХ 47,5кг(очень медленно поднимаем и опускаем штангу сколько сможем).

приличный присед, видос бы увидеть

[Sniga]

приличный присед, видос бы увидеть

Или на следующей неделе или уже на соревнованиях сниму обязательно)
С техникой беда,после соревнований буду скидывать вес и корректировать технику.
Досед в норме,но встаю спиной сначала,сильно нагибаюсь вперед.

[h1gh]

а у меня интересные тренировки )

жим гантелей сидя 4х6 22,20,18,16 кг
жим в тренажере сидя 4х6 25,20,20,15 кг
махи стоя 4х6 10,9,7,7 кг
махи сидя 4х6 7,6,6,6 кг
задняя дельта в тренажере 4х6
отдохнул минуток 10
жим гантелей сидя 4х6 18,16,16,16 кг
жим в тренажере сидя 4х6 25,20,15,15 кг
махи стоя 4х6 9,9,7,6 кг
махи сидя 4х6 6,6,5,5 кг
задняя дельта в тренажере 4х6

вопщем самая тяжелая тренировка за все время наверно, думал помру(

[LINZ]

а у меня интересные тренировки )

жим гантелей сидя 4х6 22,20,18,16 кг
жим в тренажере сидя 4х6 25,20,20,15 кг
махи стоя 4х6 10,9,7,7 кг
махи сидя 4х6 7,6,6,6 кг
задняя дельта в тренажере 4х6
отдохнул минуток 10
жим гантелей сидя 4х6 18,16,16,16 кг
жим в тренажере сидя 4х6 25,20,15,15 кг
махи стоя 4х6 9,9,7,6 кг
махи сидя 4х6 6,6,5,5 кг
задняя дельта в тренажере 4х6

вопщем самая тяжелая тренировка за все время наверно, думал помру(

фигасе ты дельты отчпокал, впечатляет! Интенсивность конечно поражает, но смущают махи стоя и последующие махи сидя? В чём отличие - только в том, что стоя либо сидя? Тогда не понимаю

[h1gh]

фигасе ты дельты отчпокал, впечатляет! Интенсивность конечно поражает, но смущают махи стоя и последующие махи сидя? В чём отличие - только в том, что стоя либо сидя? Тогда не понимаю

вообще вся фишка в том, что делается очень медленно каждое движение, и получается повторений секунд 30-40, и столько же отдых, и между упражнениями столько же отдых. на третий круг у меня не хватило сил
а стоя сидя разницы особой нет, разве что сидя меньше читинг, мне нравится добивать после махов стоя

[Пончик]

А ежели первый круг выполнить в силовом стиле-поменьше повторов и подходов, помоему, пользы будет больше.

[h1gh]

А ежели первый круг выполнить в силовом стиле-поменьше повторов и подходов, помоему, пользы будет больше.

не, ни в коем разе, быстрые волокна работать не должны ваще, тут задача убить медленные вхлам ваще
я не привык к такой работе, поэтому только 2 круга вывез, надо стараться 3 делать
а веса примерно 30% от максимальных

[Sniga]

Потом отпиши работает ли для роста эта схема.На сухую же?

[h1gh]

Потом отпиши работает ли для роста эта схема.На сухую же?

да, я сейчас даже спортпит не ем)) так что не знаю, вряд ли сейчас будет большой результат какой-то
так для разнообразия решил попробовать, посмотрим

[Саша]

Сегодня
1. Присед 160 2 на 5
2. Жим 120 2 на 5
3. Дельты
4. пресс
5.гипер

[Sniga]

Сегодня
1. Присед 160 2 на 5
2. Жим 120 2 на 5
3. Дельты
4. пресс
5.гипер

Саша,а можно узреть какая логика у вашей программы?т.е какая она в долгосрочной перспективе а не только сегодня и какая цель?
МС или просто силушку держать на приличном уровне?

[Саша]

Саша,а можно узреть какая логика у вашей программы?т.е какая она в долгосрочной перспективе а не только сегодня и какая цель?
МС или просто силушку держать на приличном уровне?

На данном этапе чисто силовой летний тренниг. С учетом, поворюсь, сезона, личной возможности заниматься и т.д. Так как участились пропуски и тренировки не системны (редко когда 3, в основном 2 или 1) работаю по самочуствию организма , стараясь не загружать себя объемом. Пропуск тренировки с тягой компенсирую тем, что переношу её в дополнение к одному дню. К тому же чисто на ресурсах организма, ничего кроме еды, поэтому чуть нарастил-откатился (с учётов возраста). Вот в крадце и всё Искать в программе логику и брать за основу не стоит- мне это диктует мой организм Хотя все же логика есть- в основном небольшое количество подходов и повторов с околомаксимальными весами растит силу ( что я делаю в тяге 3 по 3, 3 по 2, 3 по 1).А о мастере можно говорить когда есть нормальный треннинг, еда и сон.

[Sniga]

На данном этапе чисто силовой летний тренниг.

Ясно,ждем МС от вас.На сухую)
Сегодня
Тяга 190 кг 3 по 3 в ужасной технике
Жим стоя 50кг 3 по 8.
Тяга к подбородку 40 кг 3 по 12
Разводки гантелей 10 кг 3 по 15
Тяга ли-хейни 40 кг 3 по 15.

[Саша]

Ясно,ждем МС от вас.На сухую)

Лучше вы порадуйте, а то в бой всё старики да старики...

[Sniga]

Лучше вы порадуйте, а то в бой всё старики да старики...

Я бы с удовольствием ,да боюсь поломаюсь ещё на подступах к КМС без экипы)

[Саша]

Я бы с удовольствием ,да боюсь поломаюсь ещё на подступах к КМС без экипы)

Не поломаешься. Если не будешь форсировать веса. Это займет дольше времени, но так лучше. КМС без экипы более чем реально. У меня, кстати, только майка была на жим и всё. А времени у тебя вагон и тележка. Года 2 (это с огромным запасом) спокойно выйдешь на нужные веса без особого перенапряжения и вреда для организма, и выполнишь.

[IchTuDirWeh]

Не поломаешься. Если не будешь форсировать веса. Это займет дольше времени, но так лучше. КМС без экипы более чем реально. У меня, кстати, только майка была на жим и всё. А времени у тебя вагон и тележка. Года 2 (это с огромным запасом) спокойно выйдешь на нужные веса без особого перенапряжения и вреда для организма, и выполнишь.

сколько нужно без пижамы в трехе на кмс собрать?

[Sniga]

Не поломаешься. Если не будешь форсировать веса.

А если не упираться ,то как расти в весах?У меня уже ноют коленки и поясница.Это с приседом примерно 160-170 и тягой 200.Думаю сейчас скинуть весов и пройти ещё раз до этих же результатов стараясь держать идеальную технику.

Можете посоветовать оптимальную стратегию выхода на КМС в перспективе?