Набор Массы Для Эктоморфов (другим Тоже Полезно Будет), питание тренинг отдых Опции

[HighMen]

Всем доброго времени суток! По типу телосложения я эктоморф, мне 23 года. Мой рост 198см, на данный момент вес 65, называется съездил в турцию, там приходилось питаться в основном овощами при этом каждый день наматывал пешком кучу километров! Перед поездкой весил 70 (взвешиваюсь утром перед завтраком), за 10 дней 5кг просто испарились). С 2007 по 2008 занимался дома, на питанию не заморачивался, по этому масса не изменилась, но визуально мышцы немного подросли. Но все равно я очень худой, масса дает о себе знать)) но тем не менее очень жилистый.
Из данной темы в принципе по питанию всё понятно. Хотелось попросить, чтобы кто-нибудь из опытных и толковых людей подсказал, как мне правильно качаться, сколько раз в неделю, какие упражнения и т.д. Потому что многие "профи" которые сами ходили в тренажерку для галочки месяц через месяц советуют, мол, "да ты ходи каждый день, бери там веса побольше и будешь большим и широким", я понимаю что с такими советами я быстрей без здоровья останусь, чем стану широким)
Заранее спасибо!:)

[LINZ]

И вам здрасьте! Тему, в которой пишите, прочли?

[HighMen]

Прочитал, но проглядел тогда раздел "Вопросы новичков", поэтому решил сразу сюды написать. Не пинайте сильно)) Ушел к новичкам)
P.S. И всё же если кому не составит труда что-то посоветовать по программе буду благодарен.

[Diablosss]

блин... не помню на каком форуме в каком топике с misterio кто то спорил что нельзя так быстро вес набрать, если не ошибаюсь за 3 месяца 10 кило или чёт подобное....
думаю что можно =)
скажу сразу я эктоморф. по крайней мере картинки телосложения про экто - будто с меня срисованы ))
рост 173. месяц назад весли 64 кило. потом решил "сесть" на питание.
утром гречка или перловка или яйца. второй завтрак булочка или тортик и запиваю гейнером =) обед курица курица курица и пюре или гречка или перловка или рис, через часика 3 после обеда опять курица курица курица и пюре или гречка или перловка или рис через часик ЕСЛИ по расписанию занятие - то занятие. по базовой. если - нет отдых перед теликом. перед сном курица или рыбка с гречкой или пюре. и запиваю гейнером опятьже.
через 2 дня будет ровно месяц как я подсел на это. сегодня утром , после того как проснулся, в туалет сходил, сделал зарядку, умылся - весы показывают 70 кило. =) жаль что это не все мышцы... так как вижу что животик у меня появился... а говорили эктоморфу нефиг живота боятся. так что с сегодня особый уклон делаю по накачке пресса. люди которые меня не видели в течении месяца - поражаются. говорят что я очень сильно поправился. так что думаю набрать вес не так и трудно. остаётся превратить это всё в мышцы.

[Dmitriy]

блин... не помню на каком форуме в каком топике с misterio кто то спорил что нельзя так быстро вес набрать, если не ошибаюсь за 3 месяца 10 кило или чёт подобное....
думаю что можно =)
скажу сразу я эктоморф. по крайней мере картинки телосложения про экто - будто с меня срисованы ))
рост 173. месяц назад весли 64 кило. потом решил "сесть" на питание.
утром гречка или перловка или яйца. второй завтрак булочка или тортик и запиваю гейнером =) обед курица курица курица и пюре или гречка или перловка или рис, через часика 3 после обеда опять курица курица курица и пюре или гречка или перловка или рис через часик ЕСЛИ по расписанию занятие - то занятие. по базовой. если - нет отдых перед теликом. перед сном курица или рыбка с гречкой или пюре. и запиваю гейнером опятьже.
через 2 дня будет ровно месяц как я подсел на это. сегодня утром , после того как проснулся, в туалет сходил, сделал зарядку, умылся - весы показывают 70 кило. =) жаль что это не все мышцы... так как вижу что животик у меня появился... а говорили эктоморфу нефиг живота боятся. так что с сегодня особый уклон делаю по накачке пресса. люди которые меня не видели в течении месяца - поражаются. говорят что я очень сильно поправился. так что думаю набрать вес не так и трудно. остаётся превратить это всё в мышцы.

Чем?Заклинаниями и черной магией?

[h1gh]

блин... не помню на каком форуме в каком топике с misterio кто то спорил что нельзя так быстро вес набрать, если не ошибаюсь за 3 месяца 10 кило или чёт подобное....
думаю что можно =)
скажу сразу я эктоморф. по крайней мере картинки телосложения про экто - будто с меня срисованы ))
рост 173. месяц назад весли 64 кило. потом решил "сесть" на питание.
утром гречка или перловка или яйца. второй завтрак булочка или тортик и запиваю гейнером =) обед курица курица курица и пюре или гречка или перловка или рис, через часика 3 после обеда опять курица курица курица и пюре или гречка или перловка или рис через часик ЕСЛИ по расписанию занятие - то занятие. по базовой. если - нет отдых перед теликом. перед сном курица или рыбка с гречкой или пюре. и запиваю гейнером опятьже.
через 2 дня будет ровно месяц как я подсел на это. сегодня утром , после того как проснулся, в туалет сходил, сделал зарядку, умылся - весы показывают 70 кило. =) жаль что это не все мышцы... так как вижу что животик у меня появился... а говорили эктоморфу нефиг живота боятся. так что с сегодня особый уклон делаю по накачке пресса. люди которые меня не видели в течении месяца - поражаются. говорят что я очень сильно поправился. так что думаю набрать вес не так и трудно. остаётся превратить это всё в мышцы.

если ты будешь так же продолжать заплывешь жиром и пофиг что ты эктоморф и налегание на пресс тебя не спасет

[droonka]

Исключая вышенаписанный бред, который является следствием хронической травмы головного мозга, полученной из-за предшествующего жесточайшего спермотоксикоза, хочу сказать следующее.

Да, несомненно, такой подход к питанию действительно будет развивать сильный аппетит из-за отсутствия в достаточном количестве долгоусвояемых таких питательных веществ как белки и жиры. Более того, эктоморфы могут жить на таком долгое время пока не наступит либо смерть либо невосприимчивость к инсулину. В последнем случае, набор массы гарантирован по причине перехода в категорию эндоморфов из-за сломанного метаболизма Не следует правда при этом удивляться остуствию мышецов - эт как должное.

Мне один мужичок жаловался, что его семья постоянно голодает. У него 3 сыновей 12, 14 и 16 лет. Я смотрю на них: двое худые, обычные эктоморфы, а третий упитанный, сбитый. Где логика?
Я говорю это к тому, что формула

"ты просто жри побольше, ведь мне помогает, когда я много жру"

не работает на эктоморфах. Мезо и эндо просто не въезжают в это. Вам кажется что вы жрёте и растёте - значит это для всех работает.

Второй момент. Вы боитесь углеводов, потому что ещё больше жиреете от них. Вы в своём жире как в шубе. Поэтому вы налегаете на белковую безуглеводную пищу. Поймите, что мы, эктоморфы, перерабатываем эти углеводы в тепло, потому что мы без жира, мы как голые. Наш организм постоянно вырабатывает тепло. Я думаю, что мезо и эндо просто об этом даже не думают. Из этого следует, если я перейду на курятину, я просто, во-первых, приду в упадок сил, так как вся энергия пойдёт на обогрев. А во-вторых, мне ничего не останется, как постоянно мёрзнуть и хотеть спать круглые сутки.

Я уверен, что то, о чём я говорю, вам, богатым на массу, просто в голову не приходит, потому что вы живёте в другом измерении. Худенький мальчик сунется на ваш форум, вы ему по башке сразу. Вы сами в своём обществе варитесь. Сами обсуждаете то, что вам подходит, ещё и другим советуете то, что им вообще неприемлемо.

Я пробовал голодать так, что сил встать не было утром - нифига не сбросил. Ел один раз в день немного - за месяц ни на кг не сбросил! Потом я наоборот жрал так, что блевать хотелось, шашлыки, котлеты, молоко, яйца - почти год жрал так, уже стал бояться как бы не посадить организм. И как вы догадываетесь, за год ни на один кг не прибавил. Ни на один!
Но вам то этого не понять.

[LINZ]

Мне один мужичок жаловался, что его семья постоянно голодает. У него 3 сыновей 12, 14 и 16 лет. Я смотрю на них: двое худые, обычные эктоморфы, а третий упитанный, сбитый. Где логика?
Я говорю это к тому, что формула

"ты просто жри побольше, ведь мне помогает, когда я много жру"

не работает на эктоморфах. Мезо и эндо просто не въезжают в это. Вам кажется что вы жрёте и растёте - значит это для всех работает.

Второй момент. Вы боитесь углеводов, потому что ещё больше жиреете от них. Вы в своём жире как в шубе. Поэтому вы налегаете на белковую безуглеводную пищу. Поймите, что мы, эктоморфы, перерабатываем эти углеводы в тепло, потому что мы без жира, мы как голые. Наш организм постоянно вырабатывает тепло. Я думаю, что мезо и эндо просто об этом даже не думают. Из этого следует, если я перейду на курятину, я просто, во-первых, приду в упадок сил, так как вся энергия пойдёт на обогрев. А во-вторых, мне ничего не останется, как постоянно мёрзнуть и хотеть спать круглые сутки.

Я уверен, что то, о чём я говорю, вам, богатым на массу, просто в голову не приходит, потому что вы живёте в другом измерении. Худенький мальчик сунется на ваш форум, вы ему по башке сразу. Вы сами в своём обществе варитесь. Сами обсуждаете то, что вам подходит, ещё и другим советуете то, что им вообще неприемлемо.

Я пробовал голодать так, что сил встать не было утром - нифига не сбросил. Ел один раз в день немного - за месяц ни на кг не сбросил! Потом я наоборот жрал так, что блевать хотелось, шашлыки, котлеты, молоко, яйца - почти год жрал так, уже стал бояться как бы не посадить организм. И как вы догадываетесь, за год ни на один кг не прибавил. Ни на один!
Но вам то этого не понять.

ну так велкам, несите свет истины эктоморфным массам, если уж вам-то их понять удалось. А то много букафф, а идея поста расплывчата

[X-Static]

droonka
Скажу за себя, далеко не всё написанное верно!
Я сам экто, весил до начала занятий около 60 кг при росте 174, что как бы маловато (уж явно не мезо и эндо). Кушал всё подряд и не поправлялся, торты и прочие убойные каллории тоже сжигались мгновенно, но! Стоило мне перейти на 6-ти разовое сбалансированное питание, как вес мгновенно пошёл вверх, причём если при таком питании я позволю себе лишнего, тут же начну заплывать, а теперь фокус, если я начну потреблять пищу 3 раза в день даже более калорийную (торты и тд) я не буду поправляться!
Это я к чему, питание питанию рознь! При должном соотношении БЖУ невозможно (здоровому физически) человеку не набирать массу, всё это отговорки и не более. Просто эктоморфы привыкли жрать всё подряд и не толстеть и они не понимают, что им не нужно жрать всё подряд чтобы потолстеть, а нужно наоборот жрать только то, что нужно и часто!
Больше чем уверен, что половина из тех кто пишет "не могу набрать вес", не соблюдают строгую диету (2 г белка на кг минимум и 5-6 г углей + обязательно жиры), а просто тупо едят что-то белковое + что-то углеводное, а потом удивляются.
Всё вышенаписанное ИМХО, однако основано на собственном опыте и я не вижу смысла здесь врать кому-либо.

[Diablosss]

если ты будешь так же продолжать заплывешь жиром и пофиг что ты эктоморф и налегание на пресс тебя не спасет

а что делать ? сократить рацион ? или тренинг повысить ?

[droonka]

droonka
Скажу за себя, далеко не всё написанное верно!
Я сам экто... Стоило мне перейти на 6-ти разовое сбалансированное питание, как вес мгновенно пошёл вверх,

Я готов пожить 2-3 месяца на этой чудо диете. Мог бы ты выложить здесь свой дневной и недельный рацион?
И п.с., вы скорее всего экто-меза.

[X-Static]

droonka
Если вы расчитываете увидеть чудо диету, я боюсь вам помочь никто не сможет, т.к. никаких чудо диет, пилюль, таблеток и тд не существует. Основные принципы я написал, я питаюсь так:
1. Макароны 120 г + 110 г курица
2. Рис 100 г + 110 г курица
3. Банан + протеин
4. Гречка 100 г + 110 г курица
5. 100 г хлеба + 3 больших яйца
6. 100 г творога
После тренировки ещё одна порция протеина с бананом.

+ Добавляю овощи к каждому сложному приему пищи (огурцы, помидоры, горошек, кукуруза и тд)
Набираю стабильно 200-300 г в неделю (больше мне не надо, ибо свыше этого жир+вода по большей части)

Всё посчитано под мой рост и вес, вам ессно нужно БЖУ считать под себя отдельно.

ПС: Вы ошибаетесь, до экто-мезо мне оочень далеко было.
ПСС: И кстати напишите ваш рацион на котором вы не можете набрать массу и желательно промежутки между приёмами пищи.

[droonka]

ПСС: И кстати напишите ваш рацион на котором вы не можете набрать массу и желательно промежутки между приёмами пищи.

Благодарю!
Я ем 5 раз в день, иногда 6 раз. Не заморачиваюсь подсчётом калорий, просто ем как только начинаю чувствовать голод. Никогда не терплю голод больше 20 минут.
Судя по вашему рациону, вы съедаете больше 100гр. белка + протеин. Я съедаю примерно 70-80гр + протеин. Если всё дело в том, что мне просто нужно съедать ещё на 100гр. больше курятины в день, чем я ем сейчас, то это радует своей простотой.
Единственное, я не буду есть мясо с макаронами или мясо с рисом одновременно, т.к. это несочетающиеся продукты.
И ещё я не понял, причём тут бананы?

Попробую придерживаться ваших советов, обязательно отпишусь о результатах. Благодарю!

[prof7209]

..Единственное, я не буду есть мясо с макаронами или мясо с рисом одновременно, т.к. это несочетающиеся продукты.

всё чаще посещает мысль - чем меньше читаешь и больше прислушиваешься к организму, тем лучше по всем показателям, я про то что не всё так просто с раздельным питанием, вот, где истина..незнаю если честно

Сообщение отредактировал prof7209 - 25.8.2011, 10:15

[Матти]

4 месяца... а именно февр, март,апрель,май сего года... кушал все раздельное.... ВСЁ !
До сих пор не могу... сам себе дать какой либо отчет о этом принципе питания....
Одно точно.... есть хотелось постоянно !

[Мотя]

droonka, у меня есть уверенность что ты хер че наберёшь с 80 гр. белка в день)) Небось и углеводов ешь с гулькину письку))
Про жиры уж и не говорю...
Поверь, иногда что бы набирать вес приходится жрать как проклятый.
То что для роста надо кушать чуть больше калорий чем потребляешь - факт. Это закон термодинамики, или как там.
Ты может и правильно пишешь что у тебя энергия идёт на согрев, дак ты кушай ещё больше, что бы энергии хватало и на рост
Про углеводы - тут дело такое, индивидуальное, кому то надо много углеводов, кому то меньше. Кто то толстеет с быстрых углей, другой нет. Сколько в итоге их кушать - подбирается эмпирическим путём. Остальные калории для роста - белки и жиры (правильные)

[droonka]

всё чаще посещает мысль - чем меньше читаешь и больше прислушиваешься к организму, тем лучше по всем показателям, я про то что не всё так просто с раздельным питанием, вот, где истина..незнаю если честно

Например, отбросим всякие научные изыскания и посмотрим на конкретные примеры:
1. после молока с хлебом я ощущаю тяжесть в желудке. Когда хлеб и молоко ем по отдельности = всё ок.
2. рисовая каша на молоке - тяжесть в животе. А если рис на воде + стакан молока через 20 минут = всё ок.
3. макароны с яйцами вместе - это на два-три часа застой в животе. А если макароны отдельно + через 20 минут яйца = всё ок.
4. сыр+хлеб=тяжесть в животе. Хлеб, а через 20 минут сыр = всё ок.

Я вообще хочу сказать, что после того как два года назад я начал соблюдать эти простые правила, началась другая жизнь. Теперь когда я нечайно съем что-то несовместимое, это так становится непривычно в животе. Я не понимаю, как раньше я жил и считал постоянную тяжесть в животе нормой.

Я не могу понять, зачем люди делают в блендере например молоко с орехами и пьют это. Я не могу этого понять. Я пью молоко, а орехи ем через пол часа. Зачем вместе то пить такое, чтобы потом рыгать?

[prof7209]

...Я не могу понять...

хорошо что ты нашёл то что тебе подходит! все люди разные, имеют разный уровень тренированности и разный уровень обмена веществ, больше мне сказать нечего по этой теме

[Мотя]

Например, отбросим всякие научные изыскания и посмотрим на конкретные примеры:
1. после молока с хлебом я ощущаю тяжесть в желудке. Когда хлеб и молоко ем по отдельности = всё ок.
2. рисовая каша на молоке - тяжесть в животе. А если рис на воде + стакан молока через 20 минут = всё ок.
3. макароны с яйцами вместе - это на два-три часа застой в животе. А если макароны отдельно + через 20 минут яйца = всё ок.
4. сыр+хлеб=тяжесть в животе. Хлеб, а через 20 минут сыр = всё ок.

Я вообще хочу сказать, что после того как два года назад я начал соблюдать эти простые правила, началась другая жизнь. Теперь когда я нечайно съем что-то несовместимое, это так становится непривычно в животе. Я не понимаю, как раньше я жил и считал постоянную тяжесть в животе нормой.

Я не могу понять, зачем люди делают в блендере например молоко с орехами и пьют это. Я не могу этого понять. Я пью молоко, а орехи ем через пол часа. Зачем вместе то пить такое, чтобы потом рыгать?

С чего ты взял что тяжесть в желудке это значит продукты не совместимые?
У меня тяжесть бывает разве что только от большого объёма еды.
Про несовместимость продуктов - бредятина. Почитай как работает пищеварение. Ничего что в некоторых продуктах и белки и жиры и углеводы?
Или ты за раздельное питание по продуктам, а не по бжу?

[Матроскин]

Благодарю!
Я ем 5 раз в день, иногда 6 раз. Не заморачиваюсь подсчётом калорий, просто ем как только начинаю чувствовать голод. Никогда не терплю голод больше 20 минут.
Судя по вашему рациону, вы съедаете больше 100гр. белка + протеин. Я съедаю примерно 70-80гр + протеин. Если всё дело в том, что мне просто нужно съедать ещё на 100гр. больше курятины в день, чем я ем сейчас, то это радует своей простотой.
Единственное, я не буду есть мясо с макаронами или мясо с рисом одновременно, т.к. это несочетающиеся продукты.
И ещё я не понял, причём тут бананы?

Попробую придерживаться ваших советов, обязательно отпишусь о результатах. Благодарю!

Для себя решил, что всетаки нужно углеводы есть вместе с белками и жирами а не поотдельности ибо чтобы выробатывать то самое тепло организм будет тратить на то углеводы, а жиры и белки пойдут на массонаборную часть диеты, и наоборот - если раздельно писться, то организм будет часть белка и часть жиров переводить на энегрни а часть углеводов откладывать в жиры ). Извините за упрощенный подход к процессам жизнедеятельности организма...
П.С. А молоко - это вообще особенный продукт ) я его тока в кисломолочном виде потребляю