Скажите, что делаю неправильно, я эндоморф, занимаюсь месяц Опции

[Manunegro]

А вы когда научитесь выражаться не общими фразами, а под конкретный случай?
Вот нафига мужику эта информация? Хотите показать ваши всеобъемлющие знания? Не надо

Мотя, Вы то покажете свои знания? прокомментируете САБЖ?

[кабанище]

SSF, спасибо за полноценные ответы.

[SSF]

SSF, спасибо за полноценные ответы.

Пожалуйста

[Мотя]

Я так понимаю цель похудеть? Главное это питание, важен контроль инсулина - не допускать скачков. Для этого надо кушать углеводы с не большим гликемическим индексом. Плюс ещё есть ограничения на некоторые продукты, например молоко, из-за большого инсулинового индекса.
Углеводы лучше урезать плавно, около 50 гр. в неделю. Если резко сесть на безуглеводку ниче хорошего не будет - пажжошь мышцы, замедлится метаболизм, и потом жира наберёшь ешё больше.
Белка надо кушать не меньше 2-3гр. на кг веса, лучше всего куриные грудки и яйца без желтков.
Жиры - минимум насыщенных, максимум ненасыщенных и полиненасыщенных - масла растительные, рыбий жир.
Тренировки - на данном этапе только как увеличение энергозатрат и поддержки мяса. Тоесть не убиваться в зале, веса умеренные, отдых между подходами можно сократить. Пойдёт любой сплит на массу, как ни странно, кроме объёмных программ
Не забывай что похудение и набор массы и силы - разные этапы, так что либо сначала худеть потом плечи и подтягивания, либо наоборот

[Dem]

2. приёмы пищи должны производится, в среднем, каждые 4 часа (3 - 5 часов меду приёмами) - это основа питания

Немного отличается от распространенного совета питаться каждые 2-3 часа. Вроде бы чем чаще ешь тем больше раскручивается метаболизм?

[SSF]

1) Для этого надо кушать углеводы с не большим гликемическим индексом.
Плюс ещё есть ограничения на некоторые продукты, например молоко, из-за большого инсулинового индекса.
2) Углеводы лучше урезать плавно, около 50 гр. в неделю. Если резко сесть на безуглеводку ниче хорошего не будет -
3) пажжошь мышцы.
4)Белка надо кушать не меньше 2-3гр. на кг веса, лучше всего куриные грудки и яйца без желтков.
5)Жиры - минимум насыщенных, максимум ненасыщенных и полиненасыщенных - масла растительные, рыбий жир.
6)отдых между подходами можно сократить.
7) Пойдёт любой сплит на массу, как ни странно, кроме объёмных программ
8) Не забывай что похудение и набор массы и силы - разные этапы, так что либо сначала худеть потом плечи и подтягивания, либо наоборот

1) Контроль уровней инсулина достигается потреблением пищи через каждые 3 - 5 часов, что было написано выше. Наиболее распространённый гликемический индекс и менее применимый инсулиновый - показательны,когда речь идёт о приёме отдельных продуктов. Предсказать что-либо при смешанном питании затруднительно.
2) Правильнее было бы говорить о калориях, основываясь на общеизвестном факте, что постепенное уменьшение калорийности более эффективная стратегия снижения и контроля над массой тела. В граммах измерять неудобно. Обычно уменьшают порцию в том числе за счёт применения тарелок меньшего диаметра. а также применяют "замены" калорийных, обработанных и т. п. продуктов на менее калорийные и "полезные".
3) если будет разумный подход к тренировкам не только не пожжёт, но и нарастит
4) Белка больше 2 г на кг массы тела кушать не нужно. Относительно подбора "белковых продуктов": нежирное мясо, молочное (не выше 2,5%), цельные яйца, рыба
5) Осторожней с общим количеством масел (любых) и приготовлением продуктов с их использованием. Рыбий жир можно принимать дополнительно в случае заболеваний сердечно-сосудистой системы и то если рыбы в рационе нет или мало.
6) Отдых между подходами планируйте в зависимости от "тяжести" упражнения, лучше, как писал выше, ориентироваться на восстановление дыхания.
7) Сплит будет нужен не раньше, чем через 3 месяца регулярных тренировок при условии прогрессивного увеличения нагрузки в упражнениях. С раздельной тренировкой лучше не спешить.
8) Эту рекомендацию оставьте для людей, которые начинают принимать гормоны вместе с началом занятий.

Немного отличается от распространенного совета питаться каждые 2-3 часа. Вроде бы чем чаще ешь тем больше раскручивается метаболизм?

Максимальное количество приёмов твёрдой пищи в день 5 - 6. Больше просто не нужно.
Объясните если не трудно за счёт чего должен "раскрутиться метаболизм"

[Мотя]

Немного отличается от распространенного совета питаться каждые 2-3 часа. Вроде бы чем чаще ешь тем больше раскручивается метаболизм?

Ща ссф тебе ответит мол пища перевариваца ещё будет через 3 часа. Может и будет, зависит от пищи и от объёма её...
Лично у меня через 5 часов уже желудок ноет так как будто я очень давно не ел
Да и не представляю как съесть нужный мне объём пищи питаясь каждые 5 часов - если тока огромными порциями давица

[SSF]

Ща ссф тебе ответит мол пища перевариваца ещё будет через 3 часа. Может и будет, зависит от пищи и от объёма её...
Лично у меня через 5 часов уже желудок ноет так как будто я очень давно не ел
Да и не представляю как съесть нужный мне объём пищи питаясь каждые 5 часов - если тока огромными порциями давица

Лично Вы активно употребляете гормональные препараты.
Переваривание пищи занимает намного больше чем 3 часа и желудок это лишь 2 этап сложной цепи событий.

[Мотя]

1) Контроль уровней инсулина достигается потреблением пищи через каждые 3 - 5 часов, что было написано выше. Наиболее распространённый гликемический индекс и менее применимый инсулиновый - показательны,когда речь идёт о приёме отдельных продуктов. Предсказать что-либо при смешанном питании затруднительно.
2) Правильнее было бы говорить о калориях, основываясь на общеизвестном факте, что постепенное уменьшение калорийности более эффективная стратегия снижения и контроля над массой тела. В граммах измерять неудобно. Обычно уменьшают порцию в том числе за счёт применения тарелок меньшего диаметра. а также применяют "замены" калорийных, обработанных и т. п. продуктов на менее калорийные и "полезные".
3) если будет разумный подход к тренировкам не только не пожжёт, но и нарастит
4) Белка больше 2 г на кг массы тела кушать не нужно. Относительно подбора "белковых продуктов": нежирное мясо, молочное (не выше 2,5%), цельные яйца, рыба
5) Осторожней с общим количеством масел (любых) и приготовлением продуктов с их использованием. Рыбий жир можно принимать дополнительно в случае заболеваний сердечно-сосудистой системы и то если рыбы в рационе нет или мало.
6) Отдых между подходами планируйте в зависимости от "тяжести" упражнения, лучше, как писал выше, ориентироваться на восстановление дыхания.
7) Сплит будет нужен не раньше, чем через 3 месяца регулярных тренировок при условии прогрессивного увеличения нагрузки в упражнениях. С раздельной тренировкой лучше не спешить.
8) Эту рекомендацию оставьте для людей, которые начинают принимать гормоны вместе с началом занятий.

1) Ага, фигачьте все сахер на сушке! ССФ дерьма не посоветует!

2) Снижение калорийности за счёт снижения углеводов, согласен. Про какие высококалорийные блюда бы говорите, если рацион питания и так одни диетические продукты, не понятно

3) Ухаха))) Растить мясо и сжигать жир одновременно можно только на химии, включая гр. Жир горит при отрицательном балансе калорий, масса растёт при положительном, или вы этих истин не знали? Тогда можно было бы питаться коекак и наращивать мясо, но так бывает только в вашем воображении))

4) Белка многим хватит и 2 гр на кг, не спорю.

Подбор продуктов согласен, кроме молока, у него большой инсулиновый индекс, если есть склонность к жировым отложениям - будет жир расти не фигова

5) Бред. Ненасыщенные жиры нужны, а рыбий жир лучше есть не дожидаясь пока придёт пи...ц ССС

6) Не спорю

7) Возможно

8) Причём тут гормоны?

[Manunegro]

Я так понимаю цель похудеть? Главное это питание, важен контроль инсулина - не допускать скачков. Для этого надо кушать углеводы с не большим гликемическим индексом. Плюс ещё есть ограничения на некоторые продукты, например молоко, из-за большого инсулинового индекса.
Углеводы лучше урезать плавно, около 50 гр. в неделю. Если резко сесть на безуглеводку ниче хорошего не будет - пажжошь мышцы, замедлится метаболизм, и потом жира наберёшь ешё больше.
Белка надо кушать не меньше 2-3гр. на кг веса, лучше всего куриные грудки и яйца без желтков.
Жиры - минимум насыщенных, максимум ненасыщенных и полиненасыщенных - масла растительные, рыбий жир.
Тренировки - на данном этапе только как увеличение энергозатрат и поддержки мяса. Тоесть не убиваться в зале, веса умеренные, отдых между подходами можно сократить. Пойдёт любой сплит на массу, как ни странно, кроме объёмных программ
Не забывай что похудение и набор массы и силы - разные этапы, так что либо сначала худеть потом плечи и подтягивания, либо наоборот

цель похудеть, да, про похудение и набор массы не забываю.
правда пока у меня получается и то и другое - но это ж как раз у новичков какбэ нормально))))

[Manunegro]

пока писал ответ пропустил локальный холивар )))))

[Мотя]

правда пока у меня получается и то и другое - но это ж как раз у новичков какбэ нормально))))

Да ерунда это всё!
При отрицательном балансе калорий мясо не будет расти. То что у тебя там что то выросло - это мышцы надулись от тренировок, не более. А веса растут в следствии нервно-мышечной адаптации

[SSF]

1) Ага, фигачьте все сахер на сушке! ССФ дерьма не посоветует!
2) Снижение калорийности за счёт снижения углеводов, согласен. Про какие высококалорийные блюда бы говорите, если рацион питания и так одни диетические продукты, не понятно
3) Ухаха))) Растить мясо и сжигать жир одновременно можно только на химии, включая гр. Жир горит при отрицательном балансе калорий, масса растёт при положительном, или вы этих истин не знали? Тогда можно было бы питаться коекак и наращивать мясо, но так бывает только в вашем воображении))
4) Белка многим хватит и 2 гр на кг, не спорю.
Подбор продуктов согласен, кроме молока, у него большой инсулиновый индекс, если есть склонность к жировым отложениям - будет жир расти не фигова
5) Бред. Ненасыщенные жиры нужны, а рыбий жир лучше есть не дожидаясь пока придёт пи...ц ССС
6) Не спорю
7) Возможно
8) Причём тут гормоны?

1) Опять пишите ерунду. Потрудитесь разобраться, что означает термин "сахара". Я нигде не писал, что простые сахара нужно употреблять, так как их ограничение и прекращение перекусывать сладеньким - одна из ключевых рекомендаций для тех кто хочет нормализовать массу тела.
2) Ваш смех - признак крайне низкого уровня знаний. Растите "мясо" дальше и не лезьте с советами к другим людям.
3) 2 г белка при условии его полноценности хватит ВСЕМ и это доказано многочисленными научными исследованиями и подтверждено на практике.
4) Чтобы быть "не согласным" нужны знания и внятная аргументация позиции, у Вас нет ни того ни другого.
5)См пункт 2 и 4
8) При том, что человек, не потрудившийся добиться чего-либо без них никогда не поймёт что такое тренировка. Слушать рекомендации таких людей вредно для здоровья.

[Manunegro]

Да ерунда это всё!
При отрицательном балансе калорий мясо не будет расти. То что у тебя там что то выросло - это мышцы надулись от тренировок, не более. А веса растут в следствии нервно-мышечной адаптации

у меня есть весы и сантиметр: вес уменьшается, талия уменьшается, грудь, ноги, руки и т.д. растут.

замеры не в дни тренировок делал, если что.

есть еще такая вещь, как энергия, высвобождаемая при сжигании жира. эффект недолог - это я прекрасно понимаю, что все время так не будет.

[Dmitriy]

Тоже когда то думал, если есть дефицит калорий(енергии) из пищи, то она замениться енергией из жира который расчепляется в организме, и дефицит энергии пропадает, и если при этом есть норм количество белков, то можно даже и набирать сухую массу имхо, поправте если не прав.

[Manunegro]

Тоже когда то думал, если есть дефицит калорий(енергии) из пищи, то она замениться енергией из жира который расчепляется в организме, и дефицит энергии пропадает, и если при этом есть норм количество белков, то можно даже и набирать сухую массу имхо, поправте если не прав.

а сейчас так не думаешь?

насколько я понимаю, зависит еще от конституции - то что хорошо эндоморфу, эктоморфу может и не пойти.

в моем конкретном случае я склонен верить своим глазам - у меня лишнего веса дох-ра, "замороженной" в жире энергии - тоже, мышцы (см. первый пост) никакие - ИМХО, было бы странно, если бы после нескольких силовых тренировок мышцы не увеличились. Все-таки не аэробика чай...

[SSF]

Обычно путаница происходит из-за того, что общие изменения (всех мышц) путают с изменениями, происходящими в отдельных мышцах.
У начинающего прирост мышечной массы возможен одновременно с потерей жира даже при низкой калорийности рациона.
У тренированного возможно поддержание и незначительное увеличение только тех мышц, на которые направлена тренировка

[Dem]

Максимальное количество приёмов твёрдой пищи в день 5 - 6. Больше просто не нужно.
Объясните если не трудно за счёт чего должен "раскрутиться метаболизм"

Ну так и получается: 16-17 часов бодрствования / 5-6 приемов = каждые 2,5-3 часа. Меня смутили цифры 4-5 часов. Редкие, но большие по объему приемы пищи чаще всего рекомендуют для прибавки веса.

[SSF]

Ну так и получается: 16-17 часов бодрствования / 5-6 приемов = каждые 2,5-3 часа. Меня смутили цифры 4-5 часов. Редкие, но большие по объему приемы пищи чаще всего рекомендуют для прибавки веса.

Ничего страшного в 5 часовых перерывах нет, но это максимальные цифры (исключение ночной сон). при нормализации пищевого поведения и для спортсменов. Если человек хорошо тренирован и пропуски пищи не систематичны мышцы не пострадают от перерыва в 6 и более часов. Оптимальное значение составляет 4 часа между приёмами твёрдой пищи (плюс минус полчаса). более частые приёмы негативно отражаются на разнообразии питания вынуждая принимать добавки для обеспечения полноценности рациона и не имеют никаких преимуществ.

[Мотя]

у меня есть весы и сантиметр: вес уменьшается, талия уменьшается, грудь, ноги, руки и т.д. растут.

замеры не в дни тренировок делал, если что.

есть еще такая вещь, как энергия, высвобождаемая при сжигании жира. эффект недолог - это я прекрасно понимаю, что все время так не будет.

Ты месяц назад купил карту, и уже нарастил руки ноги, при этом худея? Не смеши
То что у тебя там выросло и держица в не тренировочные дни называеца мышечный тонус

Я когда только начал заниматься, так же пытался худеть и наращивать мясо - хер два! Жир чуть ушел, не выросло вообще ничего. Потом вес и объёмы стояли пол года, пока жрать не начал как слон. Так что не надо сказки рассказывать, одновременно худеть и наращивать мясо невозможно! Тут думаешь как бы мясо удержать, а они ещё о росте думают, фантазёры)))