Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. Опции

[Саша]

Сегодня первая тренировочка на объем
1.ПрПЛ 130 кг 5 по 8
2.ЖЛ 100 кг 4 по 8,1 по 10
3. Тяга 150 кг 5 по 8
4. Гипер 3 по 20
5. Пресс 3 по 20
Что хочется сказать. Было много споров, но как говорится практика есть практика даже такой мизерный вес в приседе вызвал взрыв просто моих ног. Присед рулит однозначно.
Далее планирую делать акцент на подсобку, тяга раз в неделю.Как то так

[Juge22]

А я... Продинамил все тренировки с пятницы... Притом сейчас должен был бы на большое к-во повторений, лекуие тренировки. И не 4 раза а 3, в течении 2-х недель. Типа отдых. чистка... И так оно меня все зае... Что впервые не смог себя заставить пойти в зал :( Морально сломался пля... Надеюсь за неделю отойду. Ну или на крайняк за 2... Главное не заплыть... Вот так вот... Потренировался пля :(

[LINZ]

А я... Продинамил все тренировки с пятницы... Притом сейчас должен был бы на большое к-во повторений, лекуие тренировки. И не 4 раза а 3, в течении 2-х недель. Типа отдых. чистка... И так оно меня все зае... Что впервые не смог себя заставить пойти в зал :( Морально сломался пля... Надеюсь за неделю отойду. Ну или на крайняк за 2... Главное не заплыть... Вот так вот... Потренировался пля :(

отдохни, это только на пользу пойдет

[Juge22]

отдохни, это только на пользу пойдет

Да пипец... Постоянное ощущение преступления. Не пошел мол в зал... А надо... И т.д. и т.п. Но по ходу перетренированность на лицо. Раньше себя заставлял заниматся... А теперь заставляю незаниматься

[Саша]

Да пипец... Постоянное ощущение преступления. Не пошел мол в зал... А надо... И т.д. и т.п. Но по ходу перетренированность на лицо. Раньше себя заставлял заниматся... А теперь заставляю незаниматься

Скажи своей совести что слабее не станешь...а вот загонять себя не нужно,отдохни и как почувствуешь прилив сил иди

[IchTuDirWeh]

1. кардио - беговая дорожка 30 минут (5к) + 5 минут пешком
2. пресс 5х30
3. становая 93х2х10, 97,5х1х10, 102х1х10, 106,5х1х10
4. тяга верхнего блока широким хватом к груди 59х5х10
5. тяга нижнего блока 63,5х5х10
6. шраги 102х5х10
7. французский жим 41х5х10
8. жим гантели из за головы 25х5х10
9. жух 61х5х10
10. жим верхнего блока 32х5х10

ПС. все удовольствие 2,5 часа
ПС. у нас все веса в фунтах, поэтому в килограммах такие странные веса

[prof7209]

напишу что сегодня делал:
жим стоя 60кг 2х10
разводки гантелей сидя 4х10
присед 120кг 1х10
шраги 120кг 2х10
шею нагрузил 15кг 4х10
з.ы. жду письма с заветной цифрой...нервничаю...переживаю...мысли разные уже достали

[Bobless]

средняя по тяжести треня ср.дельта+трапы.дико интенсивно делал, без учёта разминки сделал за 25мин.

1.жим гантелями сидя в нижней амплитуде 3*12 20кг
2.махи гантелями на среднюю дельту в верхней амплитуде 3*12 6кг
3.протяжка средним хватом в верхней амплитуде 3*12 35кг
4.шраги узким хватом 3*12 80кг
5. шраги гантелей каждую тапу отдельно 35кг 2*2*12

по весам стыдно конечно. слаб я по сравнению с вами, ребята(

[Саша]

Боб, елы палы, главное чтобы тебя перло...а веса ...веса придут, не будешь знать как отбиться

[Dem]

Боб, елы палы, главное чтобы тебя перло...а веса ...веса придут, не будешь знать как отбиться

Золотые слова!

[Саша]

Субботняя тренировка
1. ПРПЛ 120 кг 4 по 4 (медленный присед,взрыв)
2. Жим на наклонной 100 кг 4 по 2
3. Жим стоя 70 кг 4 по 3
4.Бицепс 30 кг 4 по 12
5.Гипер
6. Пресс
Сегодня
1. ПРПЛ 130 кг 4 по 10
2. Жим 100 кг 4 по 10
3. Разводка 20 4 по 12
4. Подтягивания 5 по 6
5. Гипер
6. Пресс

[Пончик]

Субботняя тренировка
1. ПРПЛ 120 кг 4 по 4 (медленный присед,взрыв)
2. Жим на наклонной 100 кг 4 по 2
3. Жим стоя 70 кг 4 по 3
4.Бицепс 30 кг 4 по 12
5.Гипер
6. Пресс
Сегодня
1. ПРПЛ 130 кг 4 по 10
2. Жим 100 кг 4 по 10
3. Разводка 20 4 по 12
4. Подтягивания 5 по 6
5. Гипер
6. Пресс

Как-то у тебя не интересно, одно и тоже каждый раз.

[Саша]

Почему одно и тоже Ну упражнения может и одинаковые, но подходы и повторы

[Bobless]

Саша
на бицепс беру столько же и даже больше, а жму меньше. несправедливость какая(

[Саша]

Боблесс, никакой несправедливости. Во-первых, бицепс хоть и играет важную роль в жиме, но всё же не на первых ролях. Гораздо важнее грудные, трицепс,дельты да и ноги помогают держать до 30 процентов веса. Мы это уже обсуждали. Ну а чтобы тебе не было сильно обидно, рабочий вес в данном упражнении при тех же повторах и подходах может на данный момент составить 40-45 кг, а на разы и 70 подниму, просто в контексте этой программы такие веса не нужны.
Если бы ты к примеру сказал, что узким жмешь например 120, в тех же повторах и повторениях что я 110, а на раз жим меньше, вот это точно была бы несправедливость. Не грусти, пожмешь столько, сколько захочешь, главное тренироваться и упорно идти к своей цели. А без цели никак, самое плохое это бесцельные тренировки или непонятной размытой целью.

[Bobless]

да это ж шутка была, ты слишком серьёзно ответил) жать я никогда штангу не любил, в руках её уже год не держал.
если я где и приуспею, то это в присяде, правда его тоже уже 2 месяца не делаю, ибо жопа и ноги большие=)

[Саша]

О как, а как же ты занимаешься?А что с приседом?Работай на силу и жопа с ногами не будут сильно тебе мешать, я тут тоже небольшую локальную задачу с приседом поставил к июлю, надеюсь все получится при условии нормальных тренировок, которые я сейчас бессовестно пропускаю.

[Bobless]

гантелями жму на горизонталке и наклонке + разводки,брусья,кроссовер. короче хватает упражнений рабочих=) я штангой не чуствую грудь, дельты только пашут. хотя в перспективе хочу научиться жать в смитте

Щас специлизация на верх идёт уже 2 месяца, а то у меня бедро 63, икра 41 и жопа уже за метр перевалила при руке в 37 и груди 107 - непорядок короче совсем. ноги легко качаю с акцентом на икры раз в 15 дней, такую программу тренер составил, чтоб не схуднули)

[Саша]

Я бы тебе посоветовал в жиме хват поменять и по возможности локти в стороны разводить, возможно слишком узко, раз только дельты чувствуешь. А в приседе на силовой тренниг перейти, хотя бы на месецок, другой. Я вот на обьемный для ног перешел, ноги просто разрывает.

[Матти]

гантелями жму на горизонталке и наклонке + разводки,брусья,кроссовер. короче хватает упражнений рабочих=) я штангой не чуствую грудь, дельты только пашут. хотя в перспективе хочу научиться жать в смитте

Щас специлизация на верх идёт уже 2 месяца, а то у меня бедро 63, икра 41 и жопа уже за метр перевалила при руке в 37 и груди 107 - непорядок короче совсем. ноги легко качаю с акцентом на икры раз в 15 дней, такую программу тренер составил, чтоб не схуднули)

Дружище... от меня скажу... жми...жми и жми лежа штангу ! пройдет время и организм сломается и отдаст сиё движение... в распоряжение только грудных (образно).... ! Сиськи отрастишь немаверные....
Гантели отдыхаю в этом движении... Просто нужно немножко подождать !