Вопросы опытным Опции

[Arkashka]

Ну да при нажатии на мышцу чувствуется боль,смотрел суставы ничего не болит,просто слышал что вроде как со временем они не должны болет

[Мотя]

Болит это хорошо! Но это не единственное слагаемое для роста мышец
Это говорит о разрушениях мышечного белка вследствии тренировки, если сюда добавить хорошее калорийное высокобелковое питание и восстановление, то гипотетически может новое мясо нарасти

Просто слышал что вроде как со временем они не должны болет

Мышцы адаптируются к нагрузке и со временем становится всё труднее и труднее потренироваться так что бы потом болели мышцы
Это я на себе прочувствовал на все сто. Сейчас что бы мышцы болели нужно попотеть, побольше объём тренировки, максимальные веса, тогда болит

[IchTuDirWeh]

Насколько я помню аскорбиновая кислота и витамин С, вещи разные

если не вдаваться в подробности стереохимии, то это одно и то же

[IchTuDirWeh]

Упало на мою голову 3 банки по 0,3л аскорбинок. Сколько нужно в день их есть? А то вкусные, зараза...

больше 2г в сутки нормальным людям не рекомендуют. также чем выше доза, тем меньше процент
усваивомости витамина Ц

[Navode]

Что мне делать если от французкого жима у меня болят логти а от узкого жима запястья, как я понимаю это упражнения самые эффективные или их можно заменить чем-нибудь менее болезненным?? Или может можно как нибудь сделать что бы не болело??

[prof7209]

Что мне делать если от французкого жима у меня болят логти а от узкого жима запястья, как я понимаю это упражнения самые эффективные или их можно заменить чем-нибудь менее болезненным?? Или может можно как нибудь сделать что бы не болело??

французкий неделай вообще, а жим узким хватом делай несовсем узким (40см), верхний блок на трицепс делай канатом, исключи скамью Скотта если есть это упражнение в программе

[Dmitriy]

Что мне делать если от французкого жима у меня болят логти а от узкого жима запястья, как я понимаю это упражнения самые эффективные или их можно заменить чем-нибудь менее болезненным?? Или может можно как нибудь сделать что бы не болело??

На запястья мотай бинты

[Мотя]

Я делаю ЖУХ с EZ штанкой, хват правда сильно узкий выходит, но зато запястья под прямым углом
Последний раз делал килограмм 80 на 12 раз

[amix]

Мужики, хочу совета вашего спросить. В общем сейчас у меня возможность такая, что в зал могу ходить каждый день. Но суть в другом. Как вы смотрите на такой порядок занятий?
Понедельник(грудь,бицепс)
Вторник(ноги,трицепс)
Среда(плечи, спина)
Четверг(отдых)
Пятница(Чередуем каждую неделю определенную мышцу, т.е будет это грудь, бицепс, через неделю ноги, трицепс, еще через неделю будет плечи, спина)
В субботу и воскресенье отдых.
Как считаете нормально это или полный бред?

[Dmitriy]

Мужики, хочу совета вашего спросить. В общем сейчас у меня возможность такая, что в зал могу ходить каждый день. Но суть в другом. Как вы смотрите на такой порядок занятий?
Понедельник(грудь,бицепс)
Вторник(ноги,трицепс)
Среда(плечи, спина)
Четверг(отдых)
Пятница(Чередуем каждую неделю определенную мышцу, т.е будет это грудь, бицепс, через неделю ноги, трицепс, еще через неделю будет плечи, спина)
В субботу и воскресенье отдых.
Как считаете нормально это или полный бред?

Первые три дня подряд работает трицепс. Лично для меня нормальный вариант:
Пн. Толщина спины, бицепс
Вт Грудь, трицепс, пресс
С. Отдых
Чт. Шырина спины, низ спины, бицепс бедра, икры.
Пт.Квадры,дельты
Сб. Отдых
Нд. Пресс, низ спины (столбы)

[Мотя]

amix, надо пробовать, мож буит работать. Вообще, мало дней отдыха, да и привязка к недельному циклу зачем?
Если грамотно варьировать нагрузку, то думаю, можно что то поиметь на выходе. Насколько эффективно - черт иво знает

[amix]

Поэтому и спрашиваю, может кто делал так?
Просто смотрел Арни, он говорит, что нужно шокировать мышцы. Может быть тогда не пару, а групповую, допустим в одну неделю бицепс, в другую трицепс и.т.п

[Мотя]

Шокирование мышц актуально для Орнольда и др профи, потому как с таким количеством мышоц и такой натренированностью очень сложно добиться разрушений мышечного белка. Поэтому профи выполняют запредельные объёмы, и частота тренировок чаще, плюс разные способы повышения интенсивности. Ну и не стоит забывать что они сидят на мощной фарм поддержке
Неофитам-натуралам такой тренинг не нужен. Перетренируются однозначно

[GRIM]

мне, например, нравится 4-х дневка, только я делаю одну группу мышц в один день...
например:
пн. грудь
вт. плечи, трицепс
ср. отдых
чт. спина
пт. бицепс, ноги
иногда варьирую дни и трицепс с ногами меняю местами...

[Мотя]

GRIM, раз делаешь груть, трицепс, спину, бицепс в разные дни, то по мне лучше было бы разнести их подальше. И не обязательно привязывать тренинг к недельному циклу

[prof7209]

Как считаете нормально это или полный бред?

мне нравится пять дней в неделю тренироваться, распределил группы мышц по дням недели как удобно, даже схема тяжело-легко удачно умещается, тренировки непродолжительные, ну и вроде как эффект есть, по крайней мере обмороков небыло ещё от перенапряжения, в общем легче переносится организмом

[Navode]

Спасибо за ответы!!!

а жим узким хватом делай несовсем узким (40см), верхний блок на трицепс делай канатом,

А что узкий надо совмещать с верхним блоком я сначала делал только верхний блок но вот сейчас решил перейти на узкий, стоит ли делать три подхода на узком и три на верхнем??

[prof7209]

А что узкий надо совмещать с верхним блоком я сначала делал только верхний блок но вот сейчас решил перейти на узкий, стоит ли делать три подхода на узком и три на верхнем??

очень непонятный вопрос , распиши свои тренировки подробней

[Semm]

порекомендуйте пожалуйста, каким упражнением лучше качать бицепс чтоб рука фронтально выглядела шире?
заранее спасибо.

[LINZ]

порекомендуйте пожалуйста, каким упражнением лучше качать бицепс чтоб рука фронтально выглядела шире?
а то в прифиль ничего понемногу увеличивается, а в лицо выглядит как спичка.
заранее спасибо.

у локтевого сустава две степени свободы, т.е. ничего нового тут не придумаешь. Хотя если ты о поперечной "толщине" бицепса, то широкий хват при подъёме штанги на бицепс делает акцент на внутреннюю часть мышцы, а узкий хват - на внешнюю