Вопросы опытным |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Вопросы опытным |
15.3.2011, 22:08
Сообщение
#1381
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 31 Регистрация: 9.2.2011 Из: Казахстан, г. Астана Пользователь №: 12752 Возраст: 18 Репутация: 0 |
|
|
|
15.3.2011, 22:34
Сообщение
#1382
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31 |
А скажи пжл эту смесь до завтрака выпевать или после? ну смотри сам. сколько качков, столько и мнений. кто то с утреца пьет, перед завтраком, кто то до и после тренировки, кто то заменяет гейнером какой либо прием пищи. исходи из своего телосложения, ну и подсчитай калории и БЖУ из своего суточного рациона. а потом смотри сколько бодяжить гейнера и протэина. всё в соответствующих темах неоднократно расписано. |
|
|
16.3.2011, 3:47
Сообщение
#1383
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 45 Регистрация: 18.2.2011 Из: Манчестер Пользователь №: 12822 Вес: 82 Возраст: 35 Рост: 179 Репутация: 0 |
По поводу питания...
Цель - набрать массу Завтрак - овсяная каша, хлеб с арахисовым маслом, далее через день чередую или два яйца, или мед с орехами или хлебом. Затем до обеда прием гейнера. В обед обязательно или мясо или курица с картошкой или макаронами. Затем до ужина прием гейнера. В ужин опять либо мясо, либо рыба, или курица. Через 2 часа, если есть силы, поем банан с яблоком. Перед сном казеин. Занимаюсь сейчас два раза в неделю. Планирую на 3-х дневку перейти. Вопрос в принципе простой. Можно ли с таким питанием при соблюдении прочих условий прибавить в массе? |
|
|
16.3.2011, 9:21
Сообщение
#1384
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Прибавить в массе можно, но не в мышечной. Белков мало, ты должен принимать их с каждым приёмом пищи не менее 30 г за приём
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
16.3.2011, 18:37
Сообщение
#1385
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 45 Регистрация: 18.2.2011 Из: Манчестер Пользователь №: 12822 Вес: 82 Возраст: 35 Рост: 179 Репутация: 0 |
Прибавить в массе можно, но не в мышечной. Белков мало, ты должен принимать их с каждым приёмом пищи не менее 30 г за приём Спасибо LINZ, но у меня только в гейнере 60 гр белка (и того 120 гр за день беру только от него), + казеин. А в течении дня в двух приемах обязательно мясо/рыба/курица, а по утрам яйца, мед. Плюс, принимаю аминки. Вроде как формула 2-3 гр на кг соблюдается. Считаешь, что больше надо? |
|
|
16.3.2011, 18:55
Сообщение
#1386
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Спасибо LINZ, но у меня только в гейнере 60 гр белка (и того 120 гр за день беру только от него), + казеин. А в течении дня в двух приемах обязательно мясо/рыба/курица, а по утрам яйца, мед. Плюс, принимаю аминки. Вроде как формула 2-3 гр на кг соблюдается. Считаешь, что больше надо? ты сам то посчитай и напиши сколько в день выходит бжу, мы за тебя считать должны? |
|
|
16.3.2011, 19:39
Сообщение
#1387
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 45 Регистрация: 18.2.2011 Из: Манчестер Пользователь №: 12822 Вес: 82 Возраст: 35 Рост: 179 Репутация: 0 |
ты сам то посчитай и напиши сколько в день выходит бжу, мы за тебя считать должны? Да нет, я и сам считать умею. Я где-то сказал, чтоб за меня считали? А так всего протеинов в среднем грамов 220-230 набирается за день (вес у меня 75 кг). Просто есть мнение, что если хочешь хорошо расти ОБЯЗАТЕЛЬНО надо набирать этот показатель в основном через прием пищи, и ДОБАВИТЬ лишь к этому парочку приемов гейнера. |
|
|
16.3.2011, 19:50
Сообщение
#1388
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Цитата ак всего протеинов в среднем грамов 220-230 набирается за день (вес у меня 75 кг). Куда тебе 230 г? Я на курсе меньше ем. -------------------- Нотурализд
|
|
|
16.3.2011, 20:02
Сообщение
#1389
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 45 Регистрация: 18.2.2011 Из: Манчестер Пользователь №: 12822 Вес: 82 Возраст: 35 Рост: 179 Репутация: 0 |
|
|
|
16.3.2011, 20:08
Сообщение
#1390
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Trabelsi, я больше скажу, тебе добавки особо и не нужны. Можно гейнера после тренировки, но не так, как там написано, а в соответствии с диетой. Либо в случае невозможности поесть вовремя.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
16.3.2011, 21:35
Сообщение
#1391
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Спасибо LINZ, но у меня только в гейнере 60 гр белка (и того 120 гр за день беру только от него), + казеин. опа, хирасе гейнер, 60 г белка... ну если действительно так, то нужно даже понижать суточное потребление белка... что ж ты сразу не сказал, сколько ты его ешь... 150 г тебе и больше не нужно. И подели на 6 частей, но никак не на три -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
17.3.2011, 17:16
Сообщение
#1392
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 45 Регистрация: 18.2.2011 Из: Манчестер Пользователь №: 12822 Вес: 82 Возраст: 35 Рост: 179 Репутация: 0 |
|
|
|
22.3.2011, 21:09
Сообщение
#1393
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 22.3.2011 Пользователь №: 13091 Стаж занятий: 3 года Вес: 84 Жим лежа: 120 Присед: 175 Становая: 225 Возраст: 20 Рост: 180 Репутация: 0 |
Здравствуйте. Посоветуйте, что лучше сделать в моем случае. Вес у меня 86 при росте 180, есть небольшая жировая прослойка, от которой, конечно же, хочется избавиться к лету. Проблема в том, что мне нужно сжечь жир, не потеряв силы, так как у меня специализация идет на пауэрлифтинг. Но и жиру совсем немного, верхние 2 кубика очень хорошо выделяются Посмотрел, как сушатся бодибилдеры сушка Но с подобной сушкой, у меня явно уменьшится сила. И вообще в сети довольно-таки много статей, где рассказывается, как сушиться девушкам и бодибилдерам. А вот про лифтеров что-то ничего… Хотя, конечно, понимаю, что для лифтера то, как он выглядит, вообще не должно волновать, но все-таки…
|
|
|
25.3.2011, 1:36
Сообщение
#1394
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 23.2.2011 Пользователь №: 12861 Стаж занятий: 1 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Добрый вечер. Хотелось бы уточнить насчет программы:
Тренировка 1 (верх) Жим штанги лежа 3х10 Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х12 Тяга верхнего блока 3х10(широким хватом) Тяга нижнего блока 3х10(узким хватом) Махи гантелей через стороны 3х12 Разгибания рук на верхнем блоке3х12(трицепс) Подъем штанги или гантелей 4х12(бицепс) Пресс ,подъем ног или обратные скручивания. Тренировка 2 (низ) Приседания 3х12 или Жим ногами 3х12 Сгибание ног лежа 3х12 (бицепсы ног) Разгибание ног сидя (квадрицепсы) 3х12 Икры 5х12 Гиперэкстензии 3х25 Пресс скручивания или подъем туловища. Примечания: Все упражнения делаются с небольшими весами,просто нарабатывайте моторику движений и технику выполнения. Отказ не допустим.Отдых между подходами до 1.5минуты,не более. Перед тренировкой не забывайте делать хорошую кардио разминку до 15ти минут. Вот этой , которую в архиве нашел. Подойдет ли она для тех, кому требуется набрать массу ? А то пришел в зал, начал делать, сказали мол это больше для тех у кого уже есть какие-то формы. Конечно я Терехову больше верю ;D но всеже) и если не трудно дайте ссылку где можно посмотреть 2-ух дневку, для массанабора. |
|
|
25.3.2011, 10:02
Сообщение
#1395
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Добрый вечер. Хотелось бы уточнить насчет программы: Тренировка 1 (верх) Жим штанги лежа 3х10 Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х12 Тяга верхнего блока 3х10(широким хватом) Тяга нижнего блока 3х10(узким хватом) Махи гантелей через стороны 3х12 Разгибания рук на верхнем блоке3х12(трицепс) Подъем штанги или гантелей 4х12(бицепс) Пресс ,подъем ног или обратные скручивания. Тренировка 2 (низ) Приседания 3х12 или Жим ногами 3х12 Сгибание ног лежа 3х12 (бицепсы ног) Разгибание ног сидя (квадрицепсы) 3х12 Икры 5х12 Гиперэкстензии 3х25 Пресс скручивания или подъем туловища. Примечания: Все упражнения делаются с небольшими весами,просто нарабатывайте моторику движений и технику выполнения. Отказ не допустим.Отдых между подходами до 1.5минуты,не более. Перед тренировкой не забывайте делать хорошую кардио разминку до 15ти минут. Вот этой , которую в архиве нашел. Подойдет ли она для тех, кому требуется набрать массу ? А то пришел в зал, начал делать, сказали мол это больше для тех у кого уже есть какие-то формы. Конечно я Терехову больше верю ;D но всеже) и если не трудно дайте ссылку где можно посмотреть 2-ух дневку, для массанабора. Нормальная прога для начала, главное соблюдать то что выделено |
|
|
2.4.2011, 23:09
Сообщение
#1396
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 222 Регистрация: 26.10.2010 Пользователь №: 11789 Репутация: 10 |
такая вот проблемка с жирком на боках,но именно немного дальше в сторону спины..спереди смотрится нормально,а вот сзади как лодка надувная..вопрос такой гиперэкстензии многоповтором помогут мне в решение сией проблемы?(сегодня сел на безуглеводку)
|
|
|
3.4.2011, 8:13
Сообщение
#1397
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
такая вот проблемка с жирком на боках,но именно немного дальше в сторону спины..спереди смотрится нормально,а вот сзади как лодка надувная..вопрос такой гиперэкстензии многоповтором помогут мне в решение сией проблемы?(сегодня сел на безуглеводку) ну безуглеводка может помочь, а гиперэкстензии то чем поможет? и советую еще делать загрузочные дни, или у тебя кето диета? |
|
|
3.4.2011, 8:49
Сообщение
#1398
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
(сегодня сел на безуглеводку) если действительно на безуглеводку, то готовься к проблемам, потеря силы - КАТАСТРОФИЧЕСКАЯ, потеря объёмов, психологическое состояние - плохое крайне, если несоревноваться, то лучше просто снизь углеводы немного и худей медленно, или углеводное чередование хотябы, а то ещё болезнь ЖКТ заработаеш, или сознание потеряеш без углеводов на тренировке -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
3.4.2011, 8:55
Сообщение
#1399
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
если действительно на безуглеводку, то готовься к проблемам, потеря силы - КАТАСТРОФИЧЕСКАЯ, потеря объёмов, психологическое состояние - плохое крайне, если несоревноваться, то лучше просто снизь углеводы немного и худей медленно, или углеводное чередование хотябы, а то ещё болезнь ЖКТ заработаеш, или сознание потеряеш без углеводов на тренировке силы не будет, объёмы упадут, но когда будешь видеть результат в виде кубов на животе да и вообще как прорисовываются мышцы то будет хорошая мотивация продолжать дальше. Психологическое состояние тоже нормальное, особенно на тренировке, ну конечно не без фармы, но всё же хорошо себя чуствую!!! -------------------- |
|
|
3.4.2011, 14:09
Сообщение
#1400
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 12.6.2010 Пользователь №: 9815 Стаж занятий: 6 мес. Вес: 68 Жим лежа: 80х8 Присед: 60х8 Становая: 55х10 Возраст: 25 Рост: 176 Репутация: 0 |
Добрый день!
Сегодня купил себе L-Carnitine и что то у меня возникло сразу несколько вопросов! А вопросы такие, можно его пить вместе с ВСАА( например пить Карнитин с ВСАА одновременно)? Как он совместим с протеином( выпить Карнитин перед тренировкой а после тренировки протеин)? Не получится какого нибудь обратного эффекта? |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.5.2024, 1:44 |