Вопросы опытным Опции

[Рустам92]

он даже входит в состав некоторых гейнеров.

А скажи пжл эту смесь до завтрака выпевать или после?

[Женя Катлер]

А скажи пжл эту смесь до завтрака выпевать или после?

ну смотри сам. сколько качков, столько и мнений.
кто то с утреца пьет, перед завтраком, кто то до и после тренировки, кто то заменяет гейнером какой либо прием пищи.
исходи из своего телосложения, ну и подсчитай калории и БЖУ из своего суточного рациона. а потом смотри сколько бодяжить гейнера и протэина.
всё в соответствующих темах неоднократно расписано.

[Trabelsi]

По поводу питания...
Цель - набрать массу
Завтрак - овсяная каша, хлеб с арахисовым маслом, далее через день чередую или два яйца, или мед с орехами или хлебом.
Затем до обеда прием гейнера.
В обед обязательно или мясо или курица с картошкой или макаронами.
Затем до ужина прием гейнера.
В ужин опять либо мясо, либо рыба, или курица.
Через 2 часа, если есть силы, поем банан с яблоком.
Перед сном казеин.
Занимаюсь сейчас два раза в неделю. Планирую на 3-х дневку перейти.
Вопрос в принципе простой. Можно ли с таким питанием при соблюдении прочих условий прибавить в массе?

[LINZ]

Прибавить в массе можно, но не в мышечной. Белков мало, ты должен принимать их с каждым приёмом пищи не менее 30 г за приём

[Trabelsi]

Прибавить в массе можно, но не в мышечной. Белков мало, ты должен принимать их с каждым приёмом пищи не менее 30 г за приём

Спасибо LINZ, но у меня только в гейнере 60 гр белка (и того 120 гр за день беру только от него), + казеин. А в течении дня в двух приемах обязательно мясо/рыба/курица, а по утрам яйца, мед. Плюс, принимаю аминки. Вроде как формула 2-3 гр на кг соблюдается. Считаешь, что больше надо?

[h1gh]

Спасибо LINZ, но у меня только в гейнере 60 гр белка (и того 120 гр за день беру только от него), + казеин. А в течении дня в двух приемах обязательно мясо/рыба/курица, а по утрам яйца, мед. Плюс, принимаю аминки. Вроде как формула 2-3 гр на кг соблюдается. Считаешь, что больше надо?

ты сам то посчитай и напиши сколько в день выходит бжу, мы за тебя считать должны?

[Trabelsi]

ты сам то посчитай и напиши сколько в день выходит бжу, мы за тебя считать должны?

Да нет, я и сам считать умею. Я где-то сказал, чтоб за меня считали?
А так всего протеинов в среднем грамов 220-230 набирается за день (вес у меня 75 кг). Просто есть мнение, что если хочешь хорошо расти ОБЯЗАТЕЛЬНО надо набирать этот показатель в основном через прием пищи, и ДОБАВИТЬ лишь к этому парочку приемов гейнера.

[Фрай]

ак всего протеинов в среднем грамов 220-230 набирается за день (вес у меня 75 кг).

Куда тебе 230 г? Я на курсе меньше ем.

[Trabelsi]

Куда тебе 230 г? Я на курсе меньше ем.

Озадачил совсем, Фрай. Три главных приема пищи дают мне где-то 70-80 гр белка. Остальное беру добавками. Советуешь добавки подсократить?

[Фрай]

Trabelsi, я больше скажу, тебе добавки особо и не нужны. Можно гейнера после тренировки, но не так, как там написано, а в соответствии с диетой. Либо в случае невозможности поесть вовремя.

[LINZ]

Спасибо LINZ, но у меня только в гейнере 60 гр белка (и того 120 гр за день беру только от него), + казеин.

опа, хирасе гейнер, 60 г белка... ну если действительно так, то нужно даже понижать суточное потребление белка... что ж ты сразу не сказал, сколько ты его ешь... 150 г тебе и больше не нужно. И подели на 6 частей, но никак не на три

[Trabelsi]

опа, хирасе гейнер, 60 г белка... ну если действительно так, то нужно даже понижать суточное потребление белка... что ж ты сразу не сказал, сколько ты его ешь... 150 г тебе и больше не нужно. И подели на 6 частей, но никак не на три

Спасибо LINZ. Все ясно.

[Valera19]

Здравствуйте. Посоветуйте, что лучше сделать в моем случае. Вес у меня 86 при росте 180, есть небольшая жировая прослойка, от которой, конечно же, хочется избавиться к лету. Проблема в том, что мне нужно сжечь жир, не потеряв силы, так как у меня специализация идет на пауэрлифтинг. Но и жиру совсем немного, верхние 2 кубика очень хорошо выделяются Посмотрел, как сушатся бодибилдеры сушка Но с подобной сушкой, у меня явно уменьшится сила. И вообще в сети довольно-таки много статей, где рассказывается, как сушиться девушкам и бодибилдерам. А вот про лифтеров что-то ничего… Хотя, конечно, понимаю, что для лифтера то, как он выглядит, вообще не должно волновать, но все-таки…

[Splash]

Добрый вечер. Хотелось бы уточнить насчет программы:
Тренировка 1 (верх)

Жим штанги лежа 3х10
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х12
Тяга верхнего блока 3х10(широким хватом)
Тяга нижнего блока 3х10(узким хватом)
Махи гантелей через стороны 3х12
Разгибания рук на верхнем блоке3х12(трицепс)
Подъем штанги или гантелей 4х12(бицепс)
Пресс ,подъем ног или обратные скручивания.

Тренировка 2 (низ)

Приседания 3х12 или Жим ногами 3х12
Сгибание ног лежа 3х12 (бицепсы ног)
Разгибание ног сидя (квадрицепсы) 3х12
Икры 5х12
Гиперэкстензии 3х25
Пресс скручивания или подъем туловища.

Примечания:
Все упражнения делаются с небольшими весами,просто нарабатывайте моторику движений и технику выполнения.
Отказ не допустим.Отдых между подходами до 1.5минуты,не более.
Перед тренировкой не забывайте делать хорошую кардио разминку до 15ти минут.

Вот этой , которую в архиве нашел. Подойдет ли она для тех, кому требуется набрать массу ? А то пришел в зал, начал делать, сказали мол это больше для тех у кого уже есть какие-то формы. Конечно я Терехову больше верю ;D но всеже) и если не трудно дайте ссылку где можно посмотреть 2-ух дневку, для массанабора.

[Dmitriy]

Добрый вечер. Хотелось бы уточнить насчет программы:
Тренировка 1 (верх)

Жим штанги лежа 3х10
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х12
Тяга верхнего блока 3х10(широким хватом)
Тяга нижнего блока 3х10(узким хватом)
Махи гантелей через стороны 3х12
Разгибания рук на верхнем блоке3х12(трицепс)
Подъем штанги или гантелей 4х12(бицепс)
Пресс ,подъем ног или обратные скручивания.

Тренировка 2 (низ)

Приседания 3х12 или Жим ногами 3х12
Сгибание ног лежа 3х12 (бицепсы ног)
Разгибание ног сидя (квадрицепсы) 3х12
Икры 5х12
Гиперэкстензии 3х25
Пресс скручивания или подъем туловища.

Примечания:
Все упражнения делаются с небольшими весами,просто нарабатывайте моторику движений и технику выполнения.
Отказ не допустим.Отдых между подходами до 1.5минуты,не более.
Перед тренировкой не забывайте делать хорошую кардио разминку до 15ти минут.

Вот этой , которую в архиве нашел. Подойдет ли она для тех, кому требуется набрать массу ? А то пришел в зал, начал делать, сказали мол это больше для тех у кого уже есть какие-то формы. Конечно я Терехову больше верю ;D но всеже) и если не трудно дайте ссылку где можно посмотреть 2-ух дневку, для массанабора.

Нормальная прога для начала, главное соблюдать то что выделено

[Valeko]

такая вот проблемка с жирком на боках,но именно немного дальше в сторону спины..спереди смотрится нормально,а вот сзади как лодка надувная..вопрос такой гиперэкстензии многоповтором помогут мне в решение сией проблемы?(сегодня сел на безуглеводку)

[h1gh]

такая вот проблемка с жирком на боках,но именно немного дальше в сторону спины..спереди смотрится нормально,а вот сзади как лодка надувная..вопрос такой гиперэкстензии многоповтором помогут мне в решение сией проблемы?(сегодня сел на безуглеводку)

ну безуглеводка может помочь, а гиперэкстензии то чем поможет?
и советую еще делать загрузочные дни, или у тебя кето диета?

[prof7209]

(сегодня сел на безуглеводку)

если действительно на безуглеводку, то готовься к проблемам, потеря силы - КАТАСТРОФИЧЕСКАЯ, потеря объёмов, психологическое состояние - плохое крайне, если несоревноваться, то лучше просто снизь углеводы немного и худей медленно, или углеводное чередование хотябы, а то ещё болезнь ЖКТ заработаеш, или сознание потеряеш без углеводов на тренировке

[derek]

если действительно на безуглеводку, то готовься к проблемам, потеря силы - КАТАСТРОФИЧЕСКАЯ, потеря объёмов, психологическое состояние - плохое крайне, если несоревноваться, то лучше просто снизь углеводы немного и худей медленно, или углеводное чередование хотябы, а то ещё болезнь ЖКТ заработаеш, или сознание потеряеш без углеводов на тренировке

силы не будет, объёмы упадут, но когда будешь видеть результат в виде кубов на животе да и вообще как прорисовываются мышцы то будет хорошая мотивация продолжать дальше. Психологическое состояние тоже нормальное, особенно на тренировке, ну конечно не без фармы, но всё же хорошо себя чуствую!!!

[evil_bear]

Добрый день!
Сегодня купил себе L-Carnitine и что то у меня возникло сразу несколько вопросов!
А вопросы такие, можно его пить вместе с ВСАА( например пить Карнитин с ВСАА одновременно)? Как он совместим с протеином( выпить Карнитин перед тренировкой а после тренировки протеин)? Не получится какого нибудь обратного эффекта?