Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. Опции

[Фрай]

Вторая тренировка на курсе.
Низ груди, бицепс бедра, голень
1) Жим на обратке в смите средним хватом 80х8 90х8 100х8
2) Брусья без веса в стиле Винклаара 3 подхода по 8-10
3) Кроссовер 1 подход 12 повторений
4) Голень в жимоноге 2 подхода по 15 повтоеринй, вес хз
5) Подъемы на носки стоя со штангой 3 подзода пирамидой вес хз
6) Тяга гантелей на прямых 16х12 26х12х2. С блинами под носками.
7) Гиперы бицом бедра 2 подхода

[Матти]

Арнольд не выдержал систему ВИТ..из 6 недель кажется протренировался только 2,облив грязью Джонса.Он уехал не закончив программы

Арни....??? Невыдержал тренинг ???
Неговори этого больше!

[Dmitriy]

Я бы не стал его делать с весом 100 кг да 10 раз с той техникой, что на картинках видна, а что там с между кадрами, т.е. самое интересное, происходит вообще, наверное, цирк. То, что все мышца тела включается, -- не сомневаюсь, а смысл? 10 раз его выполнять - хорошо только для развития анаэробной выносливости с небольшим весом, но очень опасно, если делать до упора такое количество раз.

На картинке я увидел всего 135 фунтов, т.е. 61 кг и это при его-то сложении. Так что 100 кг по 10 раз - это фантастика для нас простых смертных.

Та ничего фантастичного в етом нет.И кстати очень нормальное упражнение, в 10 подходах по 10 раз в високом темпе на сушку самое то

[Фрай]

[Женя Катлер]

ты их сам что ль рисуешь?!

[alex_t]

Та ничего фантастичного в етом нет.И кстати очень нормальное упражнение, в 10 подходах по 10 раз в високом темпе на сушку самое то

10 подходов по 10 раз по 100 кг?

[Dmitriy]

10 подходов по 10 раз по 100 кг?

Я про 100 кг 10 по 10 не говорил,, а вот 60 кг нормально

[Саша]

Прошлая.С трудом после всех болезней.
1.Присед 150 кг 5 на 3
2.Жим 120 кг 5 на 3
3.жим узким 70 кг 5 на 8
3.Жим стоя 50 5 на 6
4.гипер
5.пресс

[System]

Сегодня делал грудь, трицепс :
1) Жим гантелей на горизонтальной скамье пирамида 12,10,8,10
2) Брусья 4xmax
3) Жим книзу на верхнем блоке 4х10
4) Разгибания одной рукой в наклоне 2х10

[Фрай]

Тесто начинает вставлять))
Лопаточная мелочевка, широчайшие, бицепс, брахиалис.
1) Подтягивания до глаз вырубая ширы 8,8 (замедленно, с паузой в верхней точке) и 10-12 без без пауз
2) Пулловер на верхнем блоке стоя на коленях 3 подхода пирамидой по 10-12
3) Тяга гантели в наклоне 31х10 46х10 (с паузой в верхней точке) 66х8 без пауз
4) Сгибания с ез грифом в стиле Винклаара 10х12 20х12 25х10-12х2
5) Сгибания гантелями с выкручиванием кистей и выносом локтей вперед 8х12 10х12 12х12
6) Сгибания на нижнем блоке хватом снизу с паузами 3 подхода пирамидой

[Матти]

Парни.... без обид...
Вот вообще непонимаю смысл темы !
Видео... вот что интересно...
Как исполняется упражнение, как выдерживается нагрузка... как выглядят предельные повторения....
Ну а перечислять списком... выполненые упражнения ??? ну ниачем !

[Фрай]

Матти, у меня почти везде техника спецефичная и далекая от книжной. Обычно я это поясняю. Интересно то, как идет движение для того, чтобы максимально попасть в мышцу. Большинство смотрят видео с мыслями "Нихера он здоровый" или "Нихера он сильный". Толку от этого никакого. Мало кто видит суть.

[Матти]

Матти, у меня почти везде техника спецефичная и далекая от книжной. Обычно я это поясняю. Интересно то, как идет движение для того, чтобы максимально попасть в мышцу. Большинство смотрят видео с мыслями "Нихера он здоровый" или "Нихера он сильный". Толку от этого никакого. Мало кто видит суть.

Уверен, что прочитав твою технику... 10 человек, сделают на видео 10 немного отличающихся друг, от друга движений!
А вот посмотрев твои видюшки... смогут при желании повторить практически точно твое движение... ииии уже переписываясь.... обсудить детали исполнения.

[Фрай]

Матти, а зачем мою технику повторять?) Она под мое строение подобрана.

[Матти]

Матти, а зачем мою технику повторять?) Она под мое строение подобрана.

Не только твоя.. Всех..
Для новичков - это очень полезная информация... Да и для опытных то же !

[LINZ]

глядя на такие цифры

3) Тяга гантели в наклоне ... 66х8 без пауз

поневоле соглашаюсь с Матти. Ибо тупо не верится. Либо у Фрая очень уж специфичная техника)

[Фрай]

LINZ, тяну в максимальную амплитуду к середине живота.

[Матти]

LINZ, тяну в максимальную амплитуду к середине живота.

Вот как хочешь так и понимай тебя ... Да ?

Видееееооооо... Вот чем должна быть наполнена эта тема !

[Bobless]

Матти, снимать видосы гиморно, да и смотреть их никто не будет, только если один подходик одного упражнения
А мне интересно читать, как тренируются форумчане, всё-таки опыт

грудь - голень
1) жим гантелями наклонный 22кг 4*8
2) отжимания на брусьях. вес на шее 10кг 3*8. рад, что додумался вешать именно на шею, намного тяжелее жать и грудь чуствую
3) средний пучок в кроссовере 3*10 вес хз
4) пуловер с гантелей 3*10 22кг
5) голень в жимоноге 4*15. вес пирамидой 80 120 160 160
6) пресс 3*15 с блином 15кг

[Фрай]

Я вообще не понимаю. Я 120 кг штангу в наклоне тяну. Почему бы мне 66 гантель не потянуть? И спину я немаленькую имею, да и сам не 70 кило вешу. И 66 в наклоне для меня далеко не предел на данный момент.