Химики есть? Подскажите... Опции

[dsolo]

maradona приветствую, по мимо того, что выше попросили колеги, так же попрошу несколько фоток, что бы оценить прогресс (до занятий и спустя 2 года, чтобы визуально можно было видеть что конкретно не растет, какой тип телосложения, и т.д., по тому как ты все сможешь написать и выложить фото, мы смогем тебе и посоветовать и сказать стоит ли курсить.

[maradona]

Повторюсь, что силовые после травм и грипа снизились. Набираю веса постепенно, начал с нуля почти.
понедельник:
Грудь. Жим лежа 4 х 8. вес 85. Жим гантелей под углом 45. 4 х 8-10. 28 кг гантеля (а их 2 =)) )
Триц. Отжимания на брусьях 4 х 8. с блином 20 кг. Французский жим. 4 х 8. 35 кг штанга, иногда заменяю на блок или гантелей за голову. (извиняюсь за ламерское написание)
среда:
Ноги. Приседания. 4 х 8. вес 110кг. разгибания в тренажере. 45 кг.
Плечи. Жим с груди стоя. 4 х 8. 55 кг. махи с гантелями в стороны (даже не махи, гантели в руках сведены впереди и развожу до уровня головы в стороны. забыл как называется упражнение) гантеля 17 кг. (а их 2 )) )
пятница:
становая тяга. 4 х 8. вес 130 кг. подтягивания 4 х 8-10. шраги со штангой 4 х 8. 115 кг. Т штанга 4 х 8. либо согнувшись гантелю тяну 4 х 8. либо на блоке тяну на себя (как женщину натягиваешь). Упражнений много, чередую. 3-4 на спину получается.
биц. подъем штанги 4 х 8. 35 кг. и гантелями потом отдельно каждую. 4 х 8.
Как то так ... если не очень грамотно написал сильно не ругайте.
Спорт пит сейчас не ем. Раньше заказывал BCAA, ZMA, протеин. фирмы ON (как бы не говно). НО. особого эффекта не заметил. Вот 8 марта банку BCAA 400 капсул ON привезут. Но это так ... витаминки ревит ...
Общее питание. Уточнить хочу, что просыпаюсь Я часов в 10. И кушаю как проснусь. В основном с утра ем кашу овсяную, с кусочком хлебушка. потом как уляжется бананчик или яблочко. Днем грудки куриные с гарниром. Перед треней просто гарнир гречку или макароны. яблочки с бананом. после трени - сразу же бананчик. еду домой минут 10-15. бадяжу коктейль творога пачку, банан, молоко подогретое, мед. вечером яйца отварные (2 желтка остальные без) орешки грецкие. Ну и в течение дня могу печенюшек покушать, конфетки (для набора веса вроде не страшно).
Фотки выкладывать не оч. хочется ... что там смотреть то )))))))))) особенно нерастут нифига ноги ... верхний плечевой хоть чо то есть, а ноги спички .... бесят )))

[maradona]

думаю дело в тренировке...нет циклирования+лифтерская программа наверное..

ну да. Упор на базу в основном. Типа без базы никуда ))) Что имеется в виду под циклированием ? Я пробовал циклировать, когда застои были в силовых. Читал Фалеева ...

[Valeko]

ну да. Упор на базу в основном. Типа без базы никуда ))) Что имеется в виду под циклированием ? Я пробовал циклировать, когда застои были в силовых. Читал Фалеева ...

ну циклирование нагрузок-тяжелый жим в начале недели,потом легкий к примеру

[prof7209]

Как то так ... если не очень грамотно написал сильно не ругайте.

в общем вот мой совет в данный момент - питание такое же, а подходы сократи до двух!!! тоесть не 4х8 а 2х8, упражнения оставь все как есть, только подходы сократи, три недели попробуй, если решишься то не делай дополнительных упражнений, только твоя программа как тренировался, три недели не срок, а результат должен тебя удивить, если это сработает то тогда причина застоя однозначна - несоответствие тренинга питанию и возможностям организма к восстановлению

[maradona]

А если курсец замутить ? Для начала Я читал нужно короткие препы использовать. Посмотреть реакцию организма. Пропионат к примеру, да ?
Только вот у нас в Тобольске кроме метана наверно ничего не едят. В Тюмени тоже жощще с этим делом стало. Зато герыч и план без проблем найти можно, а дешевые наркотики и вовсе продают в аптеке. бред. (да кстати сам не пью, не курю. щас сижу на курсе B6 - B12 через день )

[Матти]

А если курсец замутить ?....

Питание у тебя нормальное ? Ты пишешь !
А что такое нормально ?
Напиши, сколько суточный Б.Ж.У.К у тебя. (белки, жиры, углеводы)

[maradona]

Вот тут Я думаю весь прокол . Руки не доходят посчитать граммы, калории. Всё таки кажется не добираю. Особенно учитывая советы в ветке про еду, где советуют скушать 100 гр. риса в сухом виде (а в развареном это пол кастрюли) и тут же 200гр. грудок, запив пол литром воды. Столько в себя Я к сожелению запихать не могу. Но придерживаюсь правила - чтоб не было чувства голода. Кушать сам прекрасно понимаю, что нужно много, часто и не всё. Как только руки дойдут - составлю себе прогу питания. Но опять же работа такая, что кушать определенно в 12-00, 14-00, 16-00 ... не получится. График свободный у меня, время то есть, но не всегда в одно и тоже время. как то так ...

[Valeko]

Вот тут Я думаю весь прокол . Руки не доходят посчитать граммы, калории. Всё таки кажется не добираю. Особенно учитывая советы в ветке про еду, где советуют скушать 100 гр. риса в сухом виде (а в развареном это пол кастрюли) и тут же 200гр. грудок, запив пол литром воды. Столько в себя Я к сожелению запихать не могу. Но придерживаюсь правила - чтоб не было чувства голода. Кушать сам прекрасно понимаю, что нужно много, часто и не всё. Как только руки дойдут - составлю себе прогу питания. Но опять же работа такая, что кушать определенно в 12-00, 14-00, 16-00 ... не получится. График свободный у меня, время то есть, но не всегда в одно и тоже время. как то так ...

2 года заниматься и не составить себе график это не есть гут..

[LINZ]

В основном с утра ем кашу овсяную, с кусочком хлебушка. потом как уляжется бананчик или яблочко. Днем грудки куриные с гарниром. Перед треней просто гарнир гречку или макароны. яблочки с бананом. после трени - сразу же бананчик. еду домой минут 10-15. бадяжу коктейль творога пачку, банан, молоко подогретое, мед. вечером яйца отварные (2 желтка остальные без) орешки грецкие. Ну и в течение дня могу печенюшек покушать, конфетки (для набора веса вроде не страшно).

maradona, ну что за питание??? Из белков за день только грудка, пачка творога и несколько яиц? Это примерно 100 г белка (посчитал навскидку). Это очень мало! Если с углеводами у тебя всё ещё вроде нормально, то с животными белками дело плохо. А на курсе нужно употреблять 4-5 грамм белка на кг своего веса, и подавно не осилишь. Разберись с питанием

[maradona]

Спасибо всем за ответы. Пойду перечитывать ветку с питанием.
Извиняюсь за offtop.
Но неужели действительно придётся просыпаться насильно в 7 утра и хавать кашу, а потом в 9 утра рис с мясом. А как же хроший сон и т.п. ? Просто последний приём у меня где то в 10-11 вечера (как правило закидываюсь яичками, сыром и орешками). Засыпаю в 00-00 - 01-00. в 7 утра явно невысыпание получится. в 9 ещё куда ни шло. А так часов до 10-11 люблю поспать, если не тревожат.

[LINZ]

Спасибо всем за ответы. Пойду перечитывать ветку с питанием.
Извиняюсь за offtop.
Но неужели действительно придётся просыпаться насильно в 7 утра и хавать кашу, а потом в 9 утра рис с мясом. А как же хроший сон и т.п. ? Просто последний приём у меня где то в 10-11 вечера (как правило закидываюсь яичками, сыром и орешками). Засыпаю в 00-00 - 01-00. в 7 утра явно невысыпание получится. в 9 ещё куда ни шло. А так часов до 10-11 люблю поспать, если не тревожат.

Просыпаешься в 11/00 - миску овсянки + 5 яиц
13/00 - миска каши + 150 г грудок
15/00 - печёный картофель + 200 г рыбы
17/00 - макароны с сыром
19/00 - 200 г творога
21/00 - 200 г творога
Перед сном порция протеина. И всё. Получается где-то 200 г белков и прилично углеводов, и никто не мешает попивать протеин маленькими порциями между приёмами пищи. Это весьма условный пример, и не нужно вставать в 7 утра и пихать в себя чего-то там. Если на треньках будешь "отрываться по полной", то аппетит сам себя проявит

[chekist]

Сижу тут голову ломаю как лучше. Одним уколом 500 суста или лучше 2-а раза в неделю по 250.

[Фрай]

chekist, 2 по 250.

[Мотя]

Комрады, как лучше станазу кушать? Табы по 10 мг, кушаю по 50 в день.
Полураспад 8 часов, так вот, лучше по две но реже + одна, или по одной но чаще? Или без разницы?

[Матти]

Комрады, как лучше станазу кушать? Табы по 10 мг, кушаю по 50 в день.
Полураспад 8 часов, так вот, лучше по две но реже + одна, или по одной но чаще? Или без разницы?

Если есть возможность... то думаю...
Замени таблы на инжекты...


P.S.Извини.. если отвечаю не по делу... и ты менять таблы несобираешься ни при каких условиях !

[Дядька]

Комрады, как лучше станазу кушать? Табы по 10 мг, кушаю по 50 в день.
Полураспад 8 часов, так вот, лучше по две но реже + одна, или по одной но чаще? Или без разницы?

Я ел 2+2+1 перед едой

[Мотя]

Табы уже куплены, да и инжекты намного дороже выходят

[Матти]

Табы уже куплены, да и инжекты намного дороже выходят

Странный подход !
Странный относительно общего твоего рассуждения на форуме !....

[derek]

Я тоже 2+2+1 хавал