Прав Ли Я) Опции

[NDS]

Здравствуйте.

Попробую описать свои мысли.
Если я хочу увеличить мышечную массу,то мне нада забыть о беготне к большим весам.В данный момент у меня , как заноса в мыслях,хочу рабочий вес жима лежа иметь хотя бы 100.Становую и присед за 120.Счас выглядит это 78,96,98.Вешу 73кг.Занимаюсь два месяца,набрал 8кг.Решил вот сравнить фотки этим летом и нынешние.И ужаснулся.В принципе ничего не изменилось.Хотя на вопрос изменился или нет.Отвечают изменился.Но по фоткам если тока живот с боками появился.Джинсы теперь без ремня сидят отлично))МОжет просто не хотят огорчать и говорят,что поменялся.ВОт будет жим 90 и присед с становой 110 хотябы,то и может джинсы и футболки другие куплю.Но вот посматрел я фотки людей ,которые занимаются ну дай Бог пол года.по ихним коментариям к фоткам.И глаза на лоб вылезли.Грудь объемная,руки большие(я понимаю что объем руки зависит нетока от весов штанги,но и от массы тела),ноги.Отсюда я предположил ,что два месяца тренировался неверно.два дня тренировок,три дня отдыха,затем снова два дня тренировок.Спортзал на работе,работаю два через два,3 подхода по 6 повторений.
Для набора мышечной массы-объемов,я как понял нам нужен стресс мышцам-постоянное увеличение веса штанги.отдых и питание.Вес штанги у меня поднимался,но повторений видимо мала для увеличение именно мышечной массы.Получается я больше работал на силу все это время или в обще страдал фигней.Сча вот хочу с 1 марта попробывать 3 по 8 и три раза в неделю.В общем мое понятие тренинга такого.Забить на увелечение силы.
Вобщем смысл таков.делать 8 повторов с весом который позволяет это стока сделать.И обезательная прибавка к весу штанги после недельного отдыха.То есть на следующию тренировку.И так месяц.Затем отдых недельный и снова все по новой.И так до жилаемого веса.И пофиг,что рабочий у тебя будет 85 или 90 например.Нам же главное обьем,а не силовые показатели.А вес штанги это нечто иное как инструмент для увелечения объемов тела.
Но всеже,где эти 8кг.В животе?

[amix]

NDS, эти 8кг раскинулись по всему телу, в частности по животу, да.
Здесь посмотри программы от форумчан, почитай и выбири, что тебе нужно. Для набора мышечной массы нужно циклировать нагрузки, а так же правильно питаться.

[Фрай]

NDS, я тебе огорчу, но с твоими знаниями на данный момент ты не добьешься ничего. Или разбирайся, или ищи тренера.
Можешь фото для наглядности положить, но я представляю что там))

[mhb]

И ужаснулся.В принципе ничего не изменилось.Хотя на вопрос изменился или нет.Отвечают изменился.Но по фоткам если тока живот с боками появился.Джинсы теперь без ремня сидят отлично))

Но всеже,где эти 8кг.В животе?

Может я урод какой-то, но у меня наоборот - штаны падать стали ... А на весах отметка с 92.2 поднялась до 102.

[NDS]

Фотки)
до http://s005.radikal.ru/i211/1102/a7/6a15e14c59cb.jpg
после http://s009.radikal.ru/i308/1102/9b/42ccdd4ef045.jpg

[mhb]

а где живот ? О котором сообственно и была речь ?

[NDS]

Бока больше стали)))

[Джейк]

NDS 78 это на раз или рабочий жим?

[prof7209]

много написал... потом удалил...в общем автору прогу из архива последнюю и пахать по полной!!! остальное разговоры из пустого в порожнее, ещё питание почитай, что полезно!

[NDS]

78-это рабочий.3 по 6 повторов.На раз не делал.Не хочу.

Не подскажите.
Я все никак не могу разобраться с прибавлением веса.Как правильно.Во всех подходах мы должны поднимать один и тотже вес, заданное количество раз.И после того ,как мы это сделали,то наследующию тренировку нужно прибавлять.Или нет?
Но ведь прибавлять вес нужно на каждой тренировке.А если так делать.То я уверен,что допустим в 4 подходе,у меня уже точно не получится поднять тотже вес нужное кол-во раз.
Как нужно?)

[mhb]

наследующию тренировку нужно прибавлять.Или нет?
Но ведь прибавлять вес нужно на каждой тренировке.А если так делать.То я уверен,что допустим в 4 подходе,у меня уже точно не получится поднять тотже вес нужное кол-во раз.
Как нужно?)

ну прямо уже за 1 тренировку ты стал поднимать больше, чем до неё ...

[Snowstorm]

78-это рабочий.3 по 6 повторов.На раз не делал.Не хочу.

Не подскажите.
Я все никак не могу разобраться с прибавлением веса.Как правильно.Во всех подходах мы должны поднимать один и тотже вес, заданное количество раз.И после того ,как мы это сделали,то наследующию тренировку нужно прибавлять.Или нет?
Но ведь прибавлять вес нужно на каждой тренировке.А если так делать.То я уверен,что допустим в 4 подходе,у меня уже точно не получится поднять тотже вес нужное кол-во раз.
Как нужно?)

когда ощущаешь,что можешь поднять больше тогда и прибавляешь.
Отдых между подходами 2-4 минут в зависимости от упражнения

[Фрай]

Отдых между подходами 2-4 минут в зависимости от упражнения

А я отдыхаю по 15 секунд, а иногда по 30 или по минуте, а может даже 5 минут.
Я делаю неправильно?

[NDS]

непонятно в общем.
Я тут про циклы почитал.Получается надо прибавлять вес на каждой тренировке.А тут мне пишут,что когда чувствуешь, что можешь больше, прибавляешь.Хотя также я читаю,что прибавлять надо.Хоть по чуть-чуть к каждой тренировке.Вот я и запутался.

[Дядька]

непонятно в общем.
Я тут про циклы почитал.Получается надо прибавлять вес на каждой тренировке.А тут мне пишут,что когда чувствуешь, что можешь больше, прибавляешь.Хотя также я читаю,что прибавлять надо.Хоть по чуть-чуть к каждой тренировке.Вот я и запутался.

Да чего ты до весов докапался? И как можно прибавлять вес на каждой тренировке? Ты думай чего говоришь то. Если к примеру я буду прибавлять вес на каждой тренировке то жать должен килограм 1000 уже наверное. Вес не главное, главное сколько мышца под нагрузкой, техника и полная проработка, налитость мышцы вот тогда и масса и веса пойдут. Короче КАЧЕСТВО а НЕ КОЛИЧЕСТВО. Пожал 100 например на раз доведи до 7-12 повторений, как доведешь прибавь еще и не куя не гонись за весом, в ББ вес это вообще побочка. Циклы это хорошо но я бы посоветовал задержаться на мясонаборном (8-12 повторений)подольше. Тут тебе дали ссылку на рабочие проги (мясонаборные) они проверенны многими и мной тоже и как это неудивительно они работают нужно только немножко мозги включить, а еще почитать форум и вопросы отпадут сами собой. На бока внимание не обращай, без них никак. Сразу секси пляжником быть не получится.

П.С. А еще забыл сказать, есть должен как боров, кстати первый признак правильного подхода к тренингу это дикий апетит, особенно после тренировки. Короче жратва должна быть на первом месте.

[Фрай]

Дядька, +1.
Но с боками не согласен. Можно и без боков набирать, если за диетой жестко следить.

[Дядька]

Дядька, +1.
Но с боками не согласен. Можно и без боков набирать, если за диетой жестко следить.

Спасибо за +1. Можно, но конкретно в случае с автором я бы этого неделал.

[NDS]

Делая три по шесть.Я допустим делал два подхода по 6 повторений.В 3 подходе я мог уже делать 4 повторения.На следующей тренировке я делал снова тот же вес.В общем пока не получалось сделать три повтора по 6 повторений я не делал прибавку на штангу.После чего я добавлял вес.С новым весом могла повторятся таже история.Или нужен такой вес,в котором ты всегда будешь делать не меньше 6 повторов.И добовлять вес тока тогда когда с новым весом ты будешь делать не меньше 6 повторений в каждом сете.

[Дядька]

Делая три по шесть.Я допустим делал два подхода по 6 повторений.В 3 подходе я мог уже делать 4 повторения.На следующей тренировке я делал снова тот же вес.В общем пока не получалось сделать три повтора по 6 повторений я не делал прибавку на штангу.После чего я добавлял вес.С новым весом могла повторятся таже история.Или нужен такой вес,в котором ты всегда будешь делать не меньше 6 повторов.И добовлять вес тока тогда когда с новым весом ты будешь делать не меньше 6 повторений в каждом сете.

Пилятьсцуканах.

[Фрай]

Я плачу)))