 Помогите Составить Программу Новичку |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 26.1.2011, 15:10
Сообщение
#21
|
|
|
Участник  Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация:  48 
 |
Цитата(ГрязныйГарри @ 25.1.2011, 4:05)  Вот, возьми от сюда программу от терехова массонаборную, а то вес у тебя мал для такого роста. Плюс питание 6ть раз в день, по больше углеводной еды, но не чипсы и газировки всякие. Питайся не так как попало и в то же время разом не налигай на еду, а четко по расписанию сделай, например там 7 00 каши, 11 00 грудки куриные ну и т.д. Хлеб незабывай и сахару тоже можно по больше. пи**** понятие об питании..чтото похожее на раздельное. но зачем? |
 |
 
|
|
26.1.2011, 21:51
Сообщение
#22
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 24.1.2011 Пользователь №: 12613 Возраст: 16 Репутация: 0
|
Здарова , сколько время уйдет на примерно "такой" грудак
  P\S Кадр из фильма , я не фОшист ! 
|
|
|
|
|
26.1.2011, 21:52
Сообщение
#23
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 485 Регистрация: 29.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5476 Стаж занятий: ~ г Вес: 90 Жим лежа: жму Присед: - Становая: 100 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 18
|
6 месяцев,делайте ставки господа)
-------------------- Shut The Fack Up And Train
|
|
|
|
|
26.1.2011, 21:55
Сообщение
#24
|
|
 Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136
|
Цитата(La Coka @ 26.1.2011, 13:51) Здарова , сколько время уйдет на примерно "такой" грудак P\S Кадр из фильма , я не фОшист ! очень глупый вопрос, с чего стартовать то покажи? мне например надо будет на год забросить тренеровки может на два и голодать, для тебя не знаю, не видел твою физ форму --------------------  |
|
|
|
|
26.1.2011, 21:59
Сообщение
#25
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 485 Регистрация: 29.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5476 Стаж занятий: ~ г Вес: 90 Жим лежа: жму Присед: - Становая: 100 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 18
|
вероятно с кости)
-------------------- Shut The Fack Up And Train
|
|
|
|
|
26.1.2011, 23:30
Сообщение
#26
|
|
 пирожок с мясом  Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261
|
Цитата(La Coka @ 26.1.2011, 11:51) Ооо, Эдварт Нортон, отличный актёр, один из моих фаворитов (сорри за флуд, не сдержался)! -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
|
|
26.1.2011, 23:42
Сообщение
#27
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 26.1.2011 Из: Камышин Пользователь №: 12632 Стаж занятий: 1 год Вес: 80 кг Жим лежа: 65 кг Присед: 85 кг Становая: 65 кг Возраст: 16 Рост: 175 см Репутация: 0
|
Я так думаю, сначале надо отрегулировать своё питание, а потом только начинать заниматься в серьёз
|
|
|
|
|
26.1.2011, 23:47
Сообщение
#28
|
|
 Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108
|
Цитата мне например надо будет на год забросить тренеровки может на два и голодать, для тебя не знаю, не видел твою физ форму Этапять 
-------------------- Нотурализд
|
|
|
|
|
27.1.2011, 0:22
Сообщение
#29
|
|
 Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144
|
Цитата(La Coka @ 26.1.2011, 19:51) Здарова , сколько время уйдет на примерно "такой" грудак P\S Кадр из фильма , я не фОшист ! Это мне анекдот про жопу напоминает...здесь не сайт экстрасенсов, здесь сайт бодибилдинга. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
|
|
27.1.2011, 12:58
Сообщение
#30
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 43 Регистрация: 25.1.2011 Пользователь №: 12619 Стаж занятий: 2 месяца Возраст: 28 Репутация: 0
|
Цитата(Саша @ 26.1.2011, 15:22) Это мне анекдот про жопу напоминает...здесь не сайт экстрасенсов, здесь сайт бодибилдинга. ага.. нортон тощак, а посмотрел фильм где он с дениро (зек и инспектор по досрочному.. не помню название) вообще чет разочаровался... |
|
|
|
|
27.1.2011, 18:31
Сообщение
#31
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 24.1.2011 Пользователь №: 12613 Возраст: 16 Репутация: 0
|
ну я ходил в качалку 2 месяца потом еще дома качался месяца 1,5-2 ,потом пришлось бросить т.к. времени не было , вообщем есть от чего оттолкнуться
 . Ну так сколько ? я думаю месяца 5-7 где-то, я прав ?
|
|
|
|
|
27.1.2011, 18:56
Сообщение
#32
|
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108
|
Я уверен почти на 100 процентов, что у тебя и через 2 года такой груди не будет.
Цитата ну я ходил в качалку 2 месяца потом еще дома качался месяца 1,5-2 ,потом пришлось бросить т.к. времени не было , вообщем есть от чего оттолкнуться От костей, то бишь. -------------------- Нотурализд
|
|
|
|
|
27.1.2011, 19:15
Сообщение
#33
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 50 Регистрация: 23.1.2011 Из: Общаги Пользователь №: 12597 Стаж занятий: 1,5 Вес: 80 Возраст: 17 Рост: 180 Репутация: 0
|
Делай базовые упражнения пока что, да хавай правильно и будут у тебя сиськи какие захочешь.
|
|
|
|
|
27.1.2011, 22:26
Сообщение
#34
|
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144
|
Цитата(Фрай @ 27.1.2011, 16:56) Я уверен почти на 100 процентов, что у тебя и через 2 года такой груди не будет. От костей, то бишь. С таким подходом точно. Присоединяюсь -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
|
|
27.1.2011, 22:43
Сообщение
#35
|
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 36 Регистрация: 16.9.2009 Из: Москва Пользователь №: 7440 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 31 Рост: 181 Репутация: 0
|
Дома это больше ОФП. По себе знаю, сам дома почти год не пойми чем занимался с гантелями по 15 кг... Иди в тренажерный зал, иначе........!!!
|
|
|
|
|
31.1.2011, 20:41
Сообщение
#36
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 24.1.2011 Пользователь №: 12613 Возраст: 16 Репутация: 0
|
порыскал на форуме ...Как думаете ? Нужен совет ,что добавить что убавить ...
Понедельник(грудь, бицепс) 1. Жим лёжа 1х12-20 разминка, 3х10 рабочие 2. Жим гантелей на наклонной 3х10 3. Сгибания рук со штангой стоя 3х10 4. Сгибания рук с гантелями сидя(или сгибания рук на скамье Скотта) 2-3х10 5. Скручивания на наклонной скамье.3х30 6. Подтягивание колен к груди сидя.3х25 7. поднятие ног на турнике вертикально 3х20 8. Брусья 10-12 раминка, 3х15 рабочие 9. подтягивания с широким хватом 8х3 10.Упражнения на блоке 15х3 Среда(спина, трицепс) 1. Гиперэкстензия или гуд морнинг 2х20 2. Вертикальная тяга широким хватом к груди или подтягивания широким хватом 3х8-10 3. Горизонтальная тяга узким хватом или Т-гриф 2-3х8-10 4. Тяга гантели в наклоне 2-3х8-10 5. Французский жим 3х8-10 6. Канатные разгибания 2-3х12-15 7. Брусья 10-12 раминка, 3х15 рабочие 8. Скручивания на наклонной скамье.3х30 9. Подтягивание колен к груди сидя.3х25 10. поднятие ног на турнике вертикально 3х20 Пятница(ноги, плечи). 1. Жим лёжа 1х12-20 разминка, 3х10 рабочие 2. Брусья 10-12 раминка, 3х15 рабочие 3. Приседания со штангой 1х12-15 разминка, 3х8-10 рабочие 4. Сгибания ног в тражёре лёжа 2-3х10-12 5. Жим гантелей (штанги из-за головы) сидя 1х12-15 разминка, 3х8-10 рабочие 6. Разводка рук в наклоне 10-15 разминка 3х 12-15 рабочие 7. Разведения через стороны стоя 3х10-15 8. Скручивания на наклонной скамье.3х30 9. Подтягивание колен к груди сидя.3х25 10.поднятие ног на турнике вертикально 3х20 10.Упражнения на блоке 15х3 |
|
|
|
|
1.2.2011, 10:52
Сообщение
#37
|
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108
|
Ты уверен, что на данном этапе сможешь полноценно рабоать в 10 упражнениях за тренировку?
-------------------- Нотурализд
|
|
|
|
|
1.2.2011, 11:30
Сообщение
#38
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 50 Регистрация: 23.1.2011 Из: Общаги Пользователь №: 12597 Стаж занятий: 1,5 Вес: 80 Возраст: 17 Рост: 180 Репутация: 0
|
Ты хотел накачать грудь себе? Можеш забыть об этом с такой программой.
|
|
|
|
|
1.2.2011, 12:13
Сообщение
#39
|
|
 Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31
|
Цитата(ГрязныйГарри @ 1.2.2011, 2:30) Ты хотел накачать грудь себе? Можеш забыть об этом с такой программой. Обоснуй-ка  на сиськи как раз таки там упражнений не много и не мало. жимчик и разводки-подойдут. но это только программа на бумаге. в реале тебе придется что то менять или добавлять. а вообще, многовато упражнений. программу на начальном этапе нужно составлять на основе базовых упражнений. кстати, не пойму, нафик тебе каждую тренировку пресс долбить? и упражнений на трицепс и бицепс много. оставь для них упражнения со штангой, без гантелей. по одному упражнению на биц и трицепс тебе пока что вполне хватит. |
|
|
|
|
1.2.2011, 12:25
Сообщение
#40
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 50 Регистрация: 23.1.2011 Из: Общаги Пользователь №: 12597 Стаж занятий: 1,5 Вес: 80 Возраст: 17 Рост: 180 Репутация: 0
|
Бицуха+пресс. Я уверен этот чел через месяц спорт зал бросит.
|
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.5.2024, 17:01 |