 13 Лет, Прога, скажите пожалуйста что мне изменить в этой проге? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 22.1.2011, 20:49
Сообщение
#1
|
|
 Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 2.10.2010 Из: Уральск,Казахстан Пользователь №: 11461 Стаж занятий: полгода Вес: 66 Жим лежа: 85 Присед: нет Становая: нет Возраст: 13 Рост: 174 Репутация:  6 
 |
здраствуйте. у меня появилась возможность заниматься в нормальном зале,решил составить прогу,прога расчитана на набор сухой массы.
ТРЕНИРОВКА 1 ГРУДЬ-ТРИЦЕПС ГРУДЬ: Жим лежа на горизонтальной скамье 4Х10 Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 3Х10 Жим лежа на наклонной скамье 3Х10. ТРИЦЕПС Отжимания на брусьях 4Х10 жим лежа узким хватом 3Х10 французский жим сидя 3Х10 ТРЕНИРОВКА 2 Ноги-плечи,трапеции НОГИ: приседания со штангой 4Х10 жимы ногами 3Х10 подъемы на носки сидя 4Х10 сгибания ног 4Х10 ПЛЕЧИ: Жим штанги на тренажере Смита 2Х10 за голову,2Х10 обычный жим гантелей сидя 3Х10 разводка рук в стороны стоя 3Х10 шраги с гантелями 3Х10 ТРЕНИРОВКА 3 СПИНА-БИСЕПС СПИНА: подтягивания широким хватом 4Х10-12 тяга к груди на блочном тренажере 3Х10 тяга к поясу сидя на тренажере 3Х10 тяга гантели в наклоне 3Х10 БИЦЕПС: штанга на бицепс стоя 4Х10 молот 3Х10 поочередные сгибания рук с гантелями сидя 3Х10 Пресс тренировать буду через каждые 2 дня. НАПИШИТЕ ЧТО ЛИШНЕЕ |
 |
 
|
|
22.1.2011, 20:57
Сообщение
#2
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 485 Регистрация: 29.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5476 Стаж занятий: ~ г Вес: 90 Жим лежа: жму Присед: - Становая: 100 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 18
|
Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 3Х10- на мой взгляд лишнее, у тебя есть отжимания на брусьях.
Блин) отличная программа, сам бы по ней занимался)Уверен что осилишь? -------------------- Shut The Fack Up And Train
|
|
|
|
|
22.1.2011, 21:06
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 2.10.2010 Из: Уральск,Казахстан Пользователь №: 11461 Стаж занятий: полгода Вес: 66 Жим лежа: 85 Присед: нет Становая: нет Возраст: 13 Рост: 174 Репутация: 6
|
Цитата(Kliller @ 22.1.2011, 12:57)  Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 3Х10- на мой взгляд лишнее, у тебя есть отжимания на брусьях. Блин) отличная программа, сам бы по ней занимался)Уверен что осилишь? осилю) |
|
|
|
|
22.1.2011, 21:13
Сообщение
#4
|
|
 Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33
|
Нету бицепса бедра
Много упражнений на грудь, ноги и спину Плечи - два жима и ни одной разводки |
|
|
|
|
22.1.2011, 21:19
Сообщение
#5
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 2.10.2010 Из: Уральск,Казахстан Пользователь №: 11461 Стаж занятий: полгода Вес: 66 Жим лежа: 85 Присед: нет Становая: нет Возраст: 13 Рост: 174 Репутация: 6
|
Цитата(Yopt81 @ 22.1.2011, 13:13) Нету бицепса бедра Много упражнений на грудь, ноги и спину Плечи - два жима и ни одной разводки для бицепса бедра-сгибания ног. а про разводку я забыл написать. в проге она есть. 3Х10 |
|
|
|
|
22.1.2011, 21:23
Сообщение
#6
|
|
 Пляжнег  Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101
|
я бы убрал ЖУХ и последнее на бицепс
|
|
|
|
|
22.1.2011, 21:48
Сообщение
#7
|
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33
|
Цитата(Мальчишка @ 22.1.2011, 12:19) для бицепса бедра-сгибания ног. а про разводку я забыл написать. в проге она есть. 3Х10 А сорри. попутал с разгибаниями на квадрицепсы |
|
|
|
|
22.1.2011, 22:43
Сообщение
#8
|
|
 пирожок с мясом  Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261
|
Цитата(Мальчишка @ 22.1.2011, 10:49) решил составить прогу прога хорошая, но осилит ли её 13-летний парень, это вопрос. Да, и соглашусь с Клиллером, убери жим вниз головой, тебе это пока не нужно. Удачи! -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
|
|
22.1.2011, 23:37
Сообщение
#9
|
|
 F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
я бы французский заменил на блок канатом
 а 3х10 оставил 
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
22.1.2011, 23:39
Сообщение
#10
|
|
 Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108
|
Проф, с твоей длинной головкой можно вообще не заморачиваться о подборе упражнений на трицепс)) А вот ему её нужно усиленно развивать.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
|
|
23.1.2011, 0:03
Сообщение
#11
|
|
 Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31
|
Цитата(prof7209 @ 22.1.2011, 14:37) я бы французский заменил на блок канатом а 3х10 оставил ФРАНЦУЗ-король мясонабора среди трицепсевых упражнений. хотя... это дело вкуса. по теме, я бы в грудно-трицепсовую тренировку брусья поставил в самом конце. |
|
|
|
|
23.1.2011, 1:23
Сообщение
#12
|
|
 Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
13 лет ?
Либо чудесница кокаито... либ чет не так ! Какие нафих вообще... жим лежа... как указано 85 ! Ты не лифтер.... турник и брусья твои друзья. Даже если усе это правда, то тренькаться с 20 килограмовым грифом ты начал.... хммм, лет в 10 ? (а это 3 класс средней школы) Притом, привсем... что в прошлом году ты начал заниматься с октября месяца, а до этого зал посещал только зимой в начале 2010 года (как я понял). Откуда такие показатели в жиме лежа ? 64 кг. весу ! 85 кг. жим лежа ! Раздавить нахрен !
--------------------  Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !   ]]>  ]]> |
|
|
|
|
23.1.2011, 10:40
Сообщение
#13
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 485 Регистрация: 29.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5476 Стаж занятий: ~ г Вес: 90 Жим лежа: жму Присед: - Становая: 100 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 18
|
так он до этого и занимался на турниках и брусьях пару лет как я понимаю)
-------------------- Shut The Fack Up And Train
|
|
|
|
|
23.1.2011, 12:22
Сообщение
#14
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 2.10.2010 Из: Уральск,Казахстан Пользователь №: 11461 Стаж занятий: полгода Вес: 66 Жим лежа: 85 Присед: нет Становая: нет Возраст: 13 Рост: 174 Репутация: 6
|
Цитата(Матти @ 22.1.2011, 17:23) 13 лет ? Либо чудесница кокаито... либ чет не так ! Какие нафих вообще... жим лежа... как указано 85 ! Ты не лифтер.... турник и брусья твои друзья. Даже если усе это правда, то тренькаться с 20 килограмовым грифом ты начал.... хммм, лет в 10 ? (а это 3 класс средней школы) Притом, привсем... что в прошлом году ты начал заниматься с октября месяца, а до этого зал посещал только зимой в начале 2010 года (как я понял). Откуда такие показатели в жиме лежа ? 64 кг. весу ! 85 кг. жим лежа ! Раздавить нахрен ! 85 кг жму на раз. до тренировок с железом я усиленно тренировался со своим весом и с отягащениями.в 10 лет я учился в 5 классе. где-то в этом возрасте я и начал заниматься. |
|
|
|
|
23.1.2011, 20:15
Сообщение
#15
|
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
Цитата(Мальчишка @ 23.1.2011, 3:22) 85 кг жму на раз. до тренировок с железом я усиленно тренировался со своим весом и с отягащениями.в 10 лет я учился в 5 классе. где-то в этом возрасте я и начал заниматься. В 5 классе ? Это получается, что в школу пошел в 5 лет ? Да ну ладно не об этом ! Я не то, что бы неверю тебе, я хочу это осознать ! Ну хотя бы потому, что мне то же было 13 лет ! Если появится такая возможность..... скинь видюшку с жимом 85 кг, где напарник недотрагиваясь до грифа( держит руки чуть ниже)... будет страховать тебя от всякого случая! -------------------- Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме ! ]]> ]]> |
|
|
|
|
23.1.2011, 20:27
Сообщение
#16
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31
|
Цитата(Матти @ 23.1.2011, 11:15) В 5 классе ? Это получается, что в школу пошел в 5 лет ? в некоторых школах нету третьего класса, его "проскакивают". поэтому он мог пойти с шести, что не редкость, и в 10 лет учиться в пятом классе. (у меня одноклассница с пяти пошла, вундеркинд, типа  )
|
|
|
|
|
23.1.2011, 20:30
Сообщение
#17
|
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
Модернизация образования..... перепрыжка через 3 класс .......
 Ну да лодненько ... дождемси.... Мальчишку ! -------------------- Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме ! ]]> ]]> |
|
|
|
|
23.1.2011, 21:51
Сообщение
#18
|
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101
|
по возрасту все норм, я школу в 16 закончил, и в 15 начал заниматься в 11 классе
да и по силовым верю) |
|
|
|
|
23.1.2011, 22:00
Сообщение
#19
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 50 Регистрация: 23.1.2011 Из: Общаги Пользователь №: 12597 Стаж занятий: 1,5 Вес: 80 Возраст: 17 Рост: 180 Репутация: 0
|
На грудь многа нагрузки мне кажется))
|
|
|
|
|
24.1.2011, 13:15
Сообщение
#20
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 2.10.2010 Из: Уральск,Казахстан Пользователь №: 11461 Стаж занятий: полгода Вес: 66 Жим лежа: 85 Присед: нет Становая: нет Возраст: 13 Рост: 174 Репутация: 6
|
Цитата(Матти @ 23.1.2011, 12:15) В 5 классе ? Это получается, что в школу пошел в 5 лет ? Да ну ладно не об этом ! Я не то, что бы неверю тебе, я хочу это осознать ! Ну хотя бы потому, что мне то же было 13 лет ! Если появится такая возможность..... скинь видюшку с жимом 85 кг, где напарник недотрагиваясь до грифа( держит руки чуть ниже)... будет страховать тебя от всякого случая! в 6 лет был в 1 классе. в 7 лет был во 2 , в 8 в 3,в 9 в 4, в 10 в 5 ОК,скину видео |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 24.5.2024, 21:38 |