Большой Живот (растянутая Брюшная Стенка) Опции

[Сайгак]

Здравствуйте.
Простите, что создал эту тему - она наверняка уже миллион раз обмусоливалась. Дело в том, что у меня нету интернета и нет возможности им пользоваться где-либо еще, поэтому очень надеюсь на ваше понимание и что вы мне подробно обьясните или дадите ссылку, где на мой вопрос дан исчерпывающий ответ. Понятия не имею когда я снова смогу зайти на сайт.

У меня большой живот. Но не потому что в нем много подкожного жира, а потому что у меня растянута сама брюшная стенка. Телосложение у меня не плохое, но вот этот расслабленный живот портит весь вид. Пробывал всё время ходить втянув его, думал привыкну, тонус повыситься и всё будет ок, но ничего не изменилось. Стоит расслабится - всё, как говорится, вываливается.
Пробывал длительное время качать пресс. Мышцы живота стали крепкими, начали появляться квадратики. Но это только при напряжении - при расслаблении ни тебе крепости, ни рельефа.
Слышал, что есть какие-то вакуумные упражнения, но толком никто обьяснить ничего не может. Находил что-то в интернете, когда была возможность, но там тоже миллион недомолвок.

Кто имел дело с подобной проблемой? Кому что помогло? Разжуйте мне, пожалуйста, каждый шаг.

Я собственно не спортсмен, но ведь кого, кроме как вас, бодибилдеров, спрашивать о таких вещах?
Спасибо.

[Саша]

живот большой растянутый-это как пружина, которую сильно растянули и обратно она не вернется.Мне вообще хотелось бы взглянуть на вываливающийся живот с квадратиками.

[LINZ]

Мне вообще хотелось бы взглянуть на вываливающийся живот с квадратиками.

Ронни Колеманн)

[Саша]

ну я думаю там немного другое)))

[Bobless]

джей катлер) да все на олимпии сейчас с таким пузом. терехов где-то писал, что это от того, что органы брюшной полости увеличиваются

[kult]

А что тут можно посоветовать...только одно.
уменьшай кол-во поедаемой пищи. желудок начнет сужаться, а вместе с этим и твоё пузяко будет втягиваться...
подключи пробежки в се встанет на свои места...

[h1gh]

кароче я где то читал как делать вакуум, может поможет
в общем лучше делать на пустой желудок))
чуть чуть наклоняешься вперед, руки упираешь в бедра, выдыхаешь полностью и задержав дыхание начинаешь втягивать живот и выстреливать назад, раз 10-15 сколько дыхания хватит и так раза 4
а потом просто выдыхаешь, втягиваешь и так стоишь тоже скок смогешь, тоже раза 4

[kult]

выдыхаешь полностью и задержав дыхание начинаешь втягивать живот и выстреливать назад, раз 10-15

страшно себе представить... а выстреливать нужно от туда, от куда мне подумалось? а если не хочется?
ну ты и описал сей процесс...))) самое главное здесь, это наклониться чуть-чуть вперед и не стоять близко к стене...))))

[kult]

h1gh, ты конечно извиняй, но твой пост явно претендует на место в теме: ШЕДЕВРЫ НА ФОРУМЕ.

[Матти]

ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА ("ВАКУУМ")
Способность контролировать мышцы брюшного пресса до такой степени, когда вы можете удерживать полный "вакуум" во время позирования, становится утраченным искусством в бодибилдинге. Это печально, поскольку втянутый живот не только впечатляюще выглядит на сцене, визуально уменьшая линию талии и увеличивая размер и полноту грудной клетки, но также позволяет развить рельефность мышц живота и постоянно следить за ними, даже в те моменты, когда вы стоите в расслабленной позе.
В напряженной атмосфере соревнований культуристы часто забывают о том, что за ними наблюдают все время, пока они находятся на сцене - даже когда они стоят позади и ожидают своей очереди. Нельзя давать судьям даже малейший намек на усталость, и способность держать мышцы брюшного пресса под жестким контролем является одним из способов избежать этого.
В наши дни культуристам иногда бывает трудно полностью втянуть живот, потому что мышцы их брюшного пресса стали очень массивными. Но главная причина все-таки заключается в том, что они не занимаются регулярной практикой "вакуума". Этим искусством нельзя овладеть за один час. Точно так же, как любой другой вид позирования, оно требует постоянной тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный контроль над мышцами.
Чтобы выполнить "вакуум", встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.
Следующим шагом является практика "вакуума" стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать "вакуум" так долго, как только можете.
Выполнение "вакуума" в положении сидя - еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать "вакуум" сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.

Прикрепленные файлы

 1200823267_arnold_schwarzenegger_13415.jpg ( 81.6 килобайт ) Кол-во скачиваний: 24
 5_1_.jpg ( 22.77 килобайт ) Кол-во скачиваний: 23

 

[h1gh]

страшно себе представить... а выстреливать нужно от туда, от куда мне подумалось? а если не хочется?
ну ты и описал сей процесс...))) самое главное здесь, это наклониться чуть-чуть вперед и не стоять близко к стене...))))

ну а как еще назвать то)) ну втягиваешь и отпускаешь все равно коряво звучит
попутно можно и выстреливать оттуда)))