Цитаты из трудов Чарльза Гласса Опции

[forced]

Заеб-ся спорить уже. Можете не слушать меня или Смита. но Чарльз Гласс, извините. Вот советы для здоровых людей. А кто нибудь вообще догадывался о такой методе? А кто нибудь знает как правильно делать становую чтобы бицепс бедра прокачать? в целом спор огромный, но спорить с атлетами - новичками не поставленной даже техникой устал. Слушать не хотите читайте. Он плохого не посоветует никогда.

Помоги мне решить вопрос с мертвыми тягами. Нужно ли выполнять их для утолщения спины. Ронни Коулмэн, Джонни Джексон и Бренч Уоррен клянутся, что делать их нужно, а Мэлвин Энтони или Уилл Харрис, обладающие прекрасными спинами, говорят, что построили их без мертвых тяг. Так можно ли построить хоро­шую спину без мертвых тяг, и если да, то какие упражнения нужно выполнять вместо них?

Вопрос интересный, но тебе нужно повнимательнее посмотреть на спины атлетов, которых ты назвал. У Мэлвина широкая, детализированная спина и потрясающий «конус», благодаря его знаменитой 70-сантиметровой талии. Уилл Харрис обладает одной из самых широких спин в нашем спорте, однако так ли толсты, спины этих парней по сравнению с Ронни, Джонни или Бренчем? Если ты приглядишься, то заметишь, что нет! Ты сможешь построить толщину спины с помощью тяг гантели одной рукой, тяг штанги в наклоне, тяг Т-грифа и упражнений на тренажерах, но только мертвые тяги могут дать спине настоящую толщину. Все дело в тяжести ра­бочих весов. В мертвых тягах это может быть 250, 300 и даже 350 кг в нескольких повторениях. Я предпочитаю, чтобы мои клиенты выполняли частичные мертвые тяги в силовой раме с у ровня чуть ниже колен. Мертвые тяги с пола могут сделать толще талию и увеличить ягодичные мышцы, что совсем нежелательно для соревнующихся атлетов, выполнение же их с уровня коленей делает мертвые тяги почти чистым упражнением для спины. Еще одно преимущество заключается в возможности использования более тяжелых весов по сравнению с вариантом тяг с пола. Если ты тянешь с пола 200 кг, то в частичных тягах сможешь работать с 350 кг.

Очень многие бодибилдеры могут выполнять частичные мертвые тяги с 350-400 кг, и такие фантастические веса не оставляют мышцам никакого выбора, кроме как расти. Очень важно выполнять любое упражнение для спины правильно. Необходимо развивать нейромышечные связи, чтобы тянуть именно спиной, а не руками. Мои клиенты стягивают мышцы спины на секунду в верхней точке каждого повторения, будь то тяги в наклоне, тяги вниз или мертвые тяги. Ты даже не представляешь, какой стимул развитию спины дает такое простое решение. В этом случае приходится немного уменьшать рабочий вес, но результаты того стоят.
Источник: Мускуляр #2, 2008