Алексей Фалеев - Секреты силового тренинга |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Алексей Фалеев - Секреты силового тренинга |
5.6.2008, 22:34
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
начнем с того, у кого есть такая книга в электронном варианте, выложите, плз, ссылку или просто файл в пост!
-------------------- Бодибилдинг - это вам не шахматы, тут головой работать надо!
|
|
|
9.11.2009, 2:45
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 116 Регистрация: 23.7.2009 Пользователь №: 7040 Возраст: 27 Рост: 185 Репутация: 10 |
Вопрос про легкие дни, сколько повторов следует делать в подходе? Только и 4.. и всё?
-------------------- Что качаем - то и имеем!
|
|
|
9.11.2009, 9:01
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Вопрос про легкие дни, сколько повторов следует делать в подходе? Только и 4.. и всё? если их делать взрывными, как Фалеев рекомендует, то нормально (сугубо по моим ощущениям) -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
9.11.2009, 9:42
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 49 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3601 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Жим лежа: 80 5*5 Присед: 140 5*5 Становая: 165 5*5 Возраст: 23 Рост: 185 Репутация: 0 |
жим я делаю их примерно так - опускаю медленно и с паузой резко поднимаю. Так хоть что то чувствуется. ИМХО для жима мне пока не хватает, присяд - нормально.
Вообще смысл в этих легких подходах как я понял - немного нагрузить мышцу, прогнать кровь, техника, но при этом не повредить ее... Легкие и средние подходы вообще распространенная вещь в лифте |
|
|
9.11.2009, 10:24
Сообщение
#5
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
жим я делаю их примерно так - опускаю медленно и с паузой резко поднимаю. Так хоть что то чувствуется. ИМХО для жима мне пока не хватает, присяд - нормально. Вообще смысл в этих легких подходах как я понял - немного нагрузить мышцу, прогнать кровь, техника, но при этом не повредить ее... Легкие и средние подходы вообще распространенная вещь в лифте и ни для чего больше... ни для прогонки крови, ни для еще каких-нить целей... только для работы на технику... ну и может в очень незначительной степени для поддержания мышц в рабочем тонусе... делать два тяжких жима например много за неделю, а тяжелый и легкий вполне норм... И все же первоочередная задача - это отработка техники... -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
9.11.2009, 11:23
Сообщение
#6
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
делать два тяжких жима например много за неделю Делал. По Бутенко. работает Ну по теории, это еще делается для увеличения запаса атф. Куй там АТФ. КрФ. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
9.11.2009, 22:37
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Куй там АТФ. КрФ. Какая-то нескладуха с этим КрФ получается. Если его суперкомпенсация происходит в течение нескольких минут после нагрузки, то через два-три дня этой суперкомпенсации хрен шо останется, по идее -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
10.11.2009, 2:45
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 116 Регистрация: 23.7.2009 Пользователь №: 7040 Возраст: 27 Рост: 185 Репутация: 10 |
Какая-то нескладуха с этим КрФ получается. Если его суперкомпенсация происходит в течение нескольких минут после нагрузки, то через два-три дня этой суперкомпенсации хрен шо останется, по идее ..дык, в течение нескольких минут после нагрузки происходит не суперкомпенсация, а лишь востановление запасов Крф в клетке.. а суперкомпенсация наступит в последующие дни; собственно в этом и состоит смысл силовой малоповторки - резко в течение нескольких секунд исчерпать запасы Крф, до того как успеют развернуться другие процессы энергообеспечения (засчет АТФ, гликолиз), - это и послужит стимулом к суперкомпенсации -------------------- Что качаем - то и имеем!
|
|
|
10.11.2009, 3:00
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
..дык, в течение нескольких минут после нагрузки происходит не суперкомпенсация, а лишь востановление запасов Крф в клетке.. а суперкомпенсация наступит в последующие дни; собственно в этом и состоит смысл силовой малоповторки - резко в течение нескольких секунд исчерпать запасы Крф, до того как успеют развернуться другие процессы энергообеспечения Ссылку на инфу можно? Следующее утверждение, взятое из Протасенко В. - "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений", гласит иное: ...фаза суперкомпенсации креатинфосфата достигается через несколько минут отдыха после нагрузки, приводящей к существенному снижению его уровня. Для достижения выраженной суперкомпенсации содержания гликогена в мышцах требуется не менее 2-3 суток, к этому моменту уровень креатинфосфата уже вступит в фазу утраченной суперкомпнесации... Цитата до того как успеют развернуться другие процессы энергообеспечения (засчет АТФ, гликолиз), - это и послужит стимулом к суперкомпенсации я сломал мозг: это как за счет АТФ? Иль обратимость реакции для ре-синтеза КрФ имеется в виду? -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
10.11.2009, 4:59
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 116 Регистрация: 23.7.2009 Пользователь №: 7040 Возраст: 27 Рост: 185 Репутация: 10 |
Следующее утверждение, взятое из Протасенко В. - "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений", гласит иное: ...фаза суперкомпенсации креатинфосфата достигается через несколько минут отдыха после нагрузки, приводящей к существенному снижению его уровня. Для достижения выраженной суперкомпенсации содержания гликогена в мышцах требуется не менее 2-3 суток, к этому моменту уровень креатинфосфата уже вступит в фазу утраченной суперкомпнесации... цитата из того же источника, только теперь уже целиком: ...В результате концентрация креатинфосфата в мышце уже через несколько минут отдыха не только восстанавливается, но и превышает исходный уровень, характерный для состояния покоя. То есть наблюдается сверхвосстановление креатинфосфата в мышце, однако, такое состояние длится не долго и концентрация креатинфосфата снижается уже через пару часов. Проводя повторные нагрузки на мышцу в состоянии суперкомпенсации, то есть после отдыха в несколько минут, можно добиться заметного повышения концентрации креатинфосфата. Правда, уже через несколько часов концентрация последнего существенно снижается, но, по-видимому, некоторое превышение исходного уровня сохраняется дольше, так как регулярные тренировки (не реже 2-3-х раз в неделю) приводят к постепенному относительно стойкому повышению концентрации креатинфосфата в мышцах, в противовес этому, перерыв в тренировках, дольше, чем на одну неделю, заметно снижает уровень креатинфосфата. то есть на самом деле никакого противоречия нет. Краткосрочно концентрация КрФ не только восстановилась, но и суперкомпенсировалась, затем упала, но упала не до исходного уровня, который был перед тренировкой, а чуть выше.. В более длительной перспективе все равно действует принцип: стимул - адаптация. Резко исчерпали КрФ (стимул) - получили адаптационную реакцию в виде постоянного увеличения его запасов в клетке. я сломал мозг: это как за счет АТФ? Иль обратимость реакции для ре-синтеза КрФ имеется в виду? я наверно не совсем корректно выразился... да, именно она. Ведь до того как развернется гликолиз ресинтез АТФ первые секунды поддерживаются благодаря расщеплению Крф (КрФ + креатинокиназа = креатин и свободная молекула фосфата; далее АДФ + свободная молекула Ф = снова АТФ). Как только креатинофосфатный пул истощился, концентрация АТФ начинает падать... -------------------- Что качаем - то и имеем!
|
|
|
10.11.2009, 5:50
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
цитата из того же источника, только теперь уже целиком: ...В результате концентрация креатинфосфата в мышце уже через несколько минут отдыха не только восстанавливается, но и превышает исходный уровень, характерный для состояния покоя. То есть наблюдается сверхвосстановление креатинфосфата в мышце, однако, такое состояние длится не долго и концентрация креатинфосфата снижается уже через пару часов. Проводя повторные нагрузки на мышцу в состоянии суперкомпенсации, то есть после отдыха в несколько минут, можно добиться заметного повышения концентрации креатинфосфата. Правда, уже через несколько часов концентрация последнего существенно снижается, но, по-видимому, некоторое превышение исходного уровня сохраняется дольше, так как регулярные тренировки (не реже 2-3-х раз в неделю) приводят к постепенному относительно стойкому повышению концентрации креатинфосфата в мышцах, в противовес этому, перерыв в тренировках, дольше, чем на одну неделю, заметно снижает уровень креатинфосфата. то есть на самом деле никакого противоречия нет. Краткосрочно концентрация КрФ не только восстановилась, но и суперкомпенсировалась, затем упала, но упала не до исходного уровня, который был перед тренировкой, а чуть выше.. В более длительной перспективе все равно действует принцип: стимул - адаптация. Резко исчерпали КрФ (стимул) - получили адаптационную реакцию в виде постоянного увеличения его запасов в клетке. на самом там получаются затухающие колебания около исходного уровня, т.е. уровень может быть меньше, а может быть больше, но смысл в том, что самая первая (и самая мощная) волна суперкомпенсации пропускается. Так какой тогда смысл говорить о суперкомпенсации КрФ? То, что он устойчиво растет, это скорее вопреки этим теоретическим положениям. Теперь, если посмотреть на 3-х, 4-, и 5-дневный режим , который предлагает Фалеев, то получаются следующие разницы между "легкой" (Л) и "тяжелой" (Т) жимовыми тренировками: ________3-х днев.______4-х днев.________5-ти днев. 5 ПТ_____Л_____________ Л________________Л 6 СБ 7 ВС 8 ПН 9 ВТ____________________Т________________Т 10 СР ____Т________________________________ Итого: 5 дней перерыва на 3-х дневной, 4 дня на 4-х и 5-ти дневной. Хто-нить задумывался над целесообразностью таких перерывов? Мож имеет смысл немного перестроить график легких тренировок, если, конеш, это поможет точнее попасть на фазу суперкомпенсации КрФ? Какие будут мысли? -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 7:23 |