Помогите с составлением программы (пересмотром того, что было), При учете, что основые упражнения - жим, присед, становая тяга |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Помогите с составлением программы (пересмотром того, что было), При учете, что основые упражнения - жим, присед, становая тяга |
20.10.2009, 14:14
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
То, что было раньше:
1 день 1. подтягивания 2. присед 3. пулловер 4. пресс 2 день 1. жим (1ая неделя - лёжа, 2ая неделя - 45 градусов, 3 ая неделя - гантели) 2. кроссовер 3. подъём на бицепс 4. пресс 3 день 1. брусья 2. тяга гантели в наклоне 3. подъём на пик бицепса / бицепс сидя 4. пресс --------------------------------------------------- Хочу добавить к себе в программу становую тягу и хочу пересмотреть программу с учетом того, чтобы мог восстанавливаться и работать в полную силу на всех тренировках. Упражнения, которые делал и хочу оставить - жим присед пулловер пресс (скамья / подъёмы ног) брусья тяга гантели в наклоне подъём на пик бицепса кроссовер подъём на бицепс + становая тяга пожалуйста раскидайте программу на 3 дня тренировок, если надо какое нибудь упражнение добавить/вычеркнуть напишите пожалуйста, заранее спасибо. |
|
|
21.10.2009, 0:43
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
Джейк, сколько ты по ней занимался и сколько прибавил в весе / в силовых за это время?
terexov81, надеюсь это прога стоит оказанного ей доверия))) спасибо за её составление! |
|
|
21.10.2009, 12:17
Сообщение
#3
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
Джейк, сколько ты по ней занимался и сколько прибавил в весе / в силовых за это время? terexov81, надеюсь это прога стоит оказанного ей доверия))) спасибо за её составление! за нимался по ней полтора месяца(с 1 сетября по 19 октября) в массе прибавил с 67.5 до 71......она крутая тем что не перегружена изоляцией.... -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 2.6.2024, 3:46 |