Помогите с составлением программы (пересмотром того, что было), При учете, что основые упражнения - жим, присед, становая тяга |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Помогите с составлением программы (пересмотром того, что было), При учете, что основые упражнения - жим, присед, становая тяга |
20.10.2009, 14:14
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
То, что было раньше:
1 день 1. подтягивания 2. присед 3. пулловер 4. пресс 2 день 1. жим (1ая неделя - лёжа, 2ая неделя - 45 градусов, 3 ая неделя - гантели) 2. кроссовер 3. подъём на бицепс 4. пресс 3 день 1. брусья 2. тяга гантели в наклоне 3. подъём на пик бицепса / бицепс сидя 4. пресс --------------------------------------------------- Хочу добавить к себе в программу становую тягу и хочу пересмотреть программу с учетом того, чтобы мог восстанавливаться и работать в полную силу на всех тренировках. Упражнения, которые делал и хочу оставить - жим присед пулловер пресс (скамья / подъёмы ног) брусья тяга гантели в наклоне подъём на пик бицепса кроссовер подъём на бицепс + становая тяга пожалуйста раскидайте программу на 3 дня тренировок, если надо какое нибудь упражнение добавить/вычеркнуть напишите пожалуйста, заранее спасибо. |
|
|
20.10.2009, 21:52
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
а вот так?
1 день 1. становая 2. подтягивания (горизонтальная тяга) 3. тяга гантели в наклоне 4. пресс 2 день 1. присед 2. пулловер 3. брусья 4. пресс 3 день 1. жим (1ая неделя лёжа, 2ая 45 градусов, 3яя гантели) 2. кроссовер 3. подъём на бицепс 4. пресс |
|
|
20.10.2009, 23:08
Сообщение
#3
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
А вот это лучше
1 день 1. становая 2. подтягивания (горизонтальная тяга) 3. тяга гантели в наклоне лучше штангу 4. пресс 2 день 1. присед 2. пулловер 3. брусья 4. пресс 3 день 1. жим (1ая неделя лёжа, 2ая 45 градусов, 3яя гантели) 2. кроссовер разводка,а в день жима 45, делай и разводку под углом 3. подъём на бицепс 4. пресс -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 2.6.2024, 6:42 |