Прога со свободными весами |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Прога со свободными весами |
2.2.2009, 16:27
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Я хочу начать вот этот:
I 1)Жим лежа 15-10-8-8 2)Разводка гантелей лежа 3х10 3)Жим штанги сидя из-за головы 3х10 4)Разведение рук с гантелями в наклоне 3х10 II 1)Приседание со штангой 15-10-8-8 2)Жим узким хватом (трицепс) 3х10 3)Тяга блока к низу(трицепс) 3х10 4) Шраги со штангой 3х10 III 1)Тяга штанги в наклоне 15-10-8-8 2)????* 3)Подьем штанги стоя (бицепс) 3х10 4) Молоток с гантелями 3х10* *В третий день идет спина и бицепс, так вот посоветуйте что-нибудь еще для спины, и может вместо "молотка" чтото другое попробовать??? -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
4.2.2009, 23:47
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
По поводу спины:
1.) тяга штанги в наклоне 4х 12 2.) тяга вертикального блока к груди 4х10 помоему нет смысла делать эти два упражнения... так как что первое что второе главным образом нагружают среднию часть спины! тягу блока к груди замени подтягиваниями широким хватом и поставь подтягивания на первое место. А ещё не мешало бы добавить становую тягу! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 2.6.2024, 7:47 |