Прога со свободными весами |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Прога со свободными весами |
2.2.2009, 16:27
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Я хочу начать вот этот:
I 1)Жим лежа 15-10-8-8 2)Разводка гантелей лежа 3х10 3)Жим штанги сидя из-за головы 3х10 4)Разведение рук с гантелями в наклоне 3х10 II 1)Приседание со штангой 15-10-8-8 2)Жим узким хватом (трицепс) 3х10 3)Тяга блока к низу(трицепс) 3х10 4) Шраги со штангой 3х10 III 1)Тяга штанги в наклоне 15-10-8-8 2)????* 3)Подьем штанги стоя (бицепс) 3х10 4) Молоток с гантелями 3х10* *В третий день идет спина и бицепс, так вот посоветуйте что-нибудь еще для спины, и может вместо "молотка" чтото другое попробовать??? -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
3.2.2009, 16:18
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
а если оставить жим узким и вместо француза на блоке добить???
Цитата А мне вот не нравиццо хрудь+плечи в один день. при жиме лёжа косвенную нагрузку принимают плечи, поэтому желательно плечи делать в один день вместе с грудью. -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
3.2.2009, 16:30
Сообщение
#3
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
при жиме лёжа косвенную нагрузку принимают плечи, поэтому желательно плечи делать в один день вместе с грудью. Аха, и трицепс тама тоже работет. И што? Добавим еще и трицепс? Делать можно все, что угодно. Но вот пожать сидя/стоя после связки жим лежа+брусья не выйдет качественно. Хотя... Бог тебя знает, что за монстр скрывается по ту сторону монитора... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
3.2.2009, 22:55
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
Аха, и трицепс тама тоже работет. И што? Добавим еще и трицепс? Делать можно все, что угодно. Но вот пожать сидя/стоя после связки жим лежа+брусья не выйдет качественно. Хотя... Бог тебя знает, что за монстр скрывается по ту сторону монитора... ты что жмешь сидя\стоя 100кг?что не можешь а вообще я жму гантели и ни чего а раньше жал штангу в суперсериях и тоже не умер моему плечи класно идут после груди да кстати immortal79 что значит в твоем понимании КАЧЕСТВЕННО сделать упр? -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 2.6.2024, 4:24 |