Прога со свободными весами |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Прога со свободными весами |
2.2.2009, 16:27
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Я хочу начать вот этот:
I 1)Жим лежа 15-10-8-8 2)Разводка гантелей лежа 3х10 3)Жим штанги сидя из-за головы 3х10 4)Разведение рук с гантелями в наклоне 3х10 II 1)Приседание со штангой 15-10-8-8 2)Жим узким хватом (трицепс) 3х10 3)Тяга блока к низу(трицепс) 3х10 4) Шраги со штангой 3х10 III 1)Тяга штанги в наклоне 15-10-8-8 2)????* 3)Подьем штанги стоя (бицепс) 3х10 4) Молоток с гантелями 3х10* *В третий день идет спина и бицепс, так вот посоветуйте что-нибудь еще для спины, и может вместо "молотка" чтото другое попробовать??? -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
2.2.2009, 21:33
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Короче поюзал форум вот что вышло:
День 1 грудь + плечи 1.) жим лёжа 15-10-8-8 2.) Развока гантелей лёжа 3х10 3.) отжимания на брусьях 3х10 4.) жим штанги из-за головы 4х10 5.) разводки гантелей в сторны 4х12 (задние дельты) 6) шраги 4х12 (трапеции) День 2 спина + бицепс 1.) тяга штанги в наклоне 4х 12 2.) тяга вертикального блока к груди 4х10 3.) поднятие штанги на бицепс 4х8 4) бицепс с гантелями сидя 3-4 х 12 День 3 трицепс + ноги 1.) жим лёжа узким хватом 4х 8 2.) французкий жим лёжа 4 х 10 или жим верхнего блока книзу 4х10 3.) приседания 4х 10 ну как??? что добавить? что убрать? -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 2.6.2024, 7:23 |