Аццкая Программа На Мясо Для Дистрофиков, Подыптной мышью буду йа... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Аццкая Программа На Мясо Для Дистрофиков, Подыптной мышью буду йа... |
22.3.2008, 21:57
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 22.3.2008 Пользователь №: 3495 Стаж занятий: 2 года Вес: 74 Возраст: 24 Рост: 180 Репутация: 0 |
Здраствуйте уважаемые обитатели форума. Очень надеюсь на ваши советы.
Мой рост 180, вес 60, 22 года... ужас вобщем. Всегда был тощий сколько себя помню.... Генетика хреновая, родители тощие. Брат тоже, но поупитаннее меня будет. Начал заниматься около 2ух месяцев назад, когда начинал весил 57кг, вырос буквально за 3 недели на 3 кг, и что-то как будто обрубило.. медленно стала расти сила, соотвестенно на весах тоже почти ничего не прибывает :(( Много курил разных форумов прежде чем самому составить себе программу... вот до чего доизвращался в своей погоне за базой.... Моя прога: Вторник: 1. Приседания 4 сета 2. Жим лежа 4 сета 3. Отжимания на брусьях (3 сета без отягощений) 4. Подтягивания шир хватом 3 сета. 5. Пресс. Четверг: 1. Жим лежа 4 сета. 2. Становая 3 сета 3. Тяга блока 3 сета. 4. Гиперэкстензии (2 сета с 10кг блином...не могу больше- искры из глаз сыпятся) Суббота: 1. Приседания 4 сета 2. Становая 3 сета 3. Отжимания на брусьях 3 сета 4. Гиперэкстензии 2 сета. Рабочие веса: присед:60кг, становая 55кг, жим-50 (тяжело идет, делаю на 5-6 повторов только... буду экспериментировать с техникой для дрищей: полотенце на грудь и уже хват) Мое питание : утром в 8-00 каша гречневая или овсяная, чашка чая (2 яйца всмятку или куриная нога гриль), в 10-00 пачка творога 100-200грамм, в 12-13ч обед: тарелка супа, гарнир(каша, рис) котлета, мясо, догоняюсь двумя тремя куриными бедрами или крыльями гриль, после обеда перед тренировкой пара бананов, творог, тренировка (час-полтора), после ужин( гарнир: картошка, каша, мясо 100-200г, если мяса мало опять же курица гриль)... перед сном пол пачки творога, или пару яиц всмятку... Насчет молока: молоко люблю, но если выпью хотя бы поллитра, то происходит страшное... меня начинает пучить как дирижабль Цыпилин :(( Тоже самое происходит от употребления чуда-протеина IRONMAN "турбо-масс плюс"... Раньше ( до качки) ел раза в 1,5-2 меньше. Не люблю сладкое. Сплю вобщем-то по 8 часов всегда, работа у меня в офисе, мало подвижная. Обмен веществ просто пи@@ц. Если я побухаю денек, килограмм я точно потеряю, а ваще 2-3 кг сбросить не вапрос... осенью из-за стрессов вообще 55кг весил....Нервная система у меня всегда на взводе, впринципе подвижный я такой...Когда делаю упражнения в зале, некоторые окружающие просто в ахуе немного на мою манеру исполнения упражнений... Что-то похоже на фильм "качая железо" когда там мастодонты выполняя последнее повторение до отказа, после этого валились с ног...я правда после этого не валюсь с ног, но делаю при этом такую страшную красную рожу, что они видимо реально проникаются ) При нагрузках я почти не потею ( хе-хе мертвые не потеют , но после 2вух базовых упражнений, у меня в глазах искры ) Один раз даже уши заложило Мотивация ого-го, стараюсь себя выжать всего до капли. Очень часто у меня не болят ноги, не болят так как бы мне хотелось..... Например после того как я первый раз начал приседать Исправлено: Заболели после того как начал делать четыре сета с максимальным весом вместо трех... Это радует Помогите пожалуйста, что можно сделать в моем случае, понял что надо делать базу, делаю базу...видимо все-таки что неправильно.... Если никто не против, буду в этой теме рассказывать о своих результатах, достижениях или фиаско.. Спасибо. |
|
|
23.3.2008, 11:09
Сообщение
#2
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Для начала попробуй жать 50х8 с помощью партнера. Два последних повтора делайте вместе с очень медленным подъемом и с передышкой в верхней фазе. Типо форсированный подход получится. Потом скидывая вес стремись к тем же 8 разам. Ни че страшного нет что ты устаеш, и штангу приходится облегчать. А 6 маловато для массы. А силу растить 50кг штангой и пока грудь как доска смысла нет.
Попробуй жать энергичнее. Резче. Может даже с отбивом, но веса должны переть. Попробуй запустить штангу в космос взорвись как бомба в нижней точке. Как пружина вытолкни вес. Мощным быстрым и резким движением. Ни когда не заканчивай подход сам. Если сделал повтор сам - кидай штангу на грудь и жми еще раз. Последний повтор...два ты должен умирать и только партнер тебя спасать, но так с издевкой скажи пусть кайфует глядя как ты крючишся так он не перестарается с помощью. Попробуй поэкспериментировать с числом повторений в сторону увеличения. Может есть смысл попробывать 12 повторов. А делать синглы 50кг штангой прям анекдот какойто Может нужно хват пошире взять. Бери шире плеч. Я б даже сказал сильно шире На последних повторах не теряй концентрации. Мысленно вкачивай всю силу в грудные, старайся когда штанга застряла толкнуть ее еще сильнее. Хотя бы толкнуть импульсом. Пробуй и экспериментируй, но грудные на последнем повторе должны гореть, болеть, кричать, стонать, и плакать. У тя руки должны трястись когда ты встаеш со скамьи. А грудь должна ныть всю тренировку и весь вечер после тренировки. Титьки надо прочувствовать. И тогда они наградят тебя своим ростом. В общем увеличивай интенсивность жима, и все у тя попрет. Жим это такое упражнение которое подходит всем, и если когото от него не торкает, значит он хреново работает. Ключевое слово - интенсивность, мощность. Спину я делаю становой тягой и тягой штанги в наклоне. Все. Ни подтягивании не блоков ни смехотворных гиперэкстензий ни каких других извратов. Ноги у меня после приседа болят дней 5 так что ходить тяжело. Странно почему у вас иначе.... Но дело конечно хозяйское. Свои ноги не пришьеш успехов. P.S. Позже скину ссылку которая поможет понять что надо чувствовать в жиме. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 2.6.2024, 7:20 |