Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы. |
Гость_новичог_* |
13.12.2008, 9:31
Сообщение
#1
|
Гости |
Помогите пожалуйста разбросать упр-ия на 2 тренировочных дня в неделю. Мож нужно что нибудь убрать(Кроме шрагов и подъема штанги на бицепс).
Цель : Наращивание мышечной массы. 1. Жим штанги с груди ( из-за головы ) 2. Тяга штанги к животу в наклоне 3. Жим лёжа 3. Жим лёжа узким хватом 4. Подъем штанги на бицепс 5. Приседания 6. Французкий жим 7. Шраги Я составил вот так. Понедельник. 1. Жим лёжа 2. Приседания 3. Подъем штанги на бицепс 4. Скручивания Пятница. 1. Жим уз. хватом (Французкий жим) 2. Тяга штанги к животу 3. Жим штанги с груди (из-за головы) 4. Шраги 5. Скручивания |
|
|
11.8.2012, 19:26
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 11.8.2012 Пользователь №: 15462 Стаж занятий: 5мес Возраст: 23 Репутация: 0 |
Здравствуйте, пришел к вам за советом мудрым.
Полный новичек, да еще и дрыщ. Есть одна программа, составленная тренером (тренер пропал, обратиться к нему не могу). Занимаюсь по ней 5ый месяц. В последние 1,5 месяца столкнулся с полным застоем в рабочих весах. За всё время набрал всего 6 кг. Вроде бы и питаюсь хорошо, отдыхаю тоже. Хочу спросить, годная ли программа? Стоит ли её подкорректировать? Или лучше взять более традиционную типа грудь+трицепс, спина+биц и тд? Меня немного смущает, что в разные дни работают одни и те же группы мышц (хотя могу конечно ошибаться). Через неделю отправляюсь в отпуск на 2-3 недели и по возвращению с новыми силами хотелось бы знать примерно как дальше работать. Рост/вес: 183/76. Собственно, сама программа: 1 день (ПН): Гиперэкстезия 3-4х10 Приседания 3-4х10-8-6 Жим лежа 3-4х10-8-6 Тяга верхнего блока к груди 3х10 Пуловер 3х10 Предплечья 3-4х20 Римский стул (пресс) 3х20-25 2 день (СР): Жим узским хватом 3-4х10 Тяга верхнего блока обратным хватом 3х10 Французский жим 3-4х10 Подъем штанги на бицепс 3х10 Отжимания широким хватом 3х25 Икры 3х20 Подъем ног в упоре 3-4х25 3 день (ПТ): Гиперэкстезия 3х20 Становая тяга 3-4х10-8-6 Жим стоя 3-4х10-8 Махи в стороны 3х10 Протяжки 3-4х10 Скручивания в тренажере 3Х25 Зарание спасибо за советы. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.5.2024, 6:27 |