Посоветуйте Программу. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Посоветуйте Программу. |
8.8.2011, 1:22
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Посоветуйте программу. Занимаюсь полгода, прогресс есть, но медленный.
Было рабочий жим - 50 - стало 70кг Было рабочий присед 70 - стало 100кг Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю. Обычно делаю 3 "тяжелых" базовых упражнения и 3 легких., на выбор из: Тяжелые - жим лежа, присед, отжимания на брусьях, подтягивания, становая тяга на прямых ногах. Легкие - бицепс, трицепс, икры, пресс, плечи, шраги. Почти всё делаю 3 по 9. или 9-6-9. Особенно плохо прогрессируют грудь и плечи ( |
|
|
3.2.2012, 14:54
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 10.1.2012 Пользователь №: 14587 Стаж занятий: 1 год Возраст: 16 Репутация: 0 |
всем привет ) мне 17 лет, мой вес 60 кг при росте 187. в добавок к тому что я жуткий эктоморф у меня проблемы со спиной и коленями. становая тяга и приседания вызывали боли в спине. решил вычеркнуть эти упражнея.
в своих тренировках использую один оказной подход, тренируюсь через 3-4 дня, время восстановиться хватает. вот моя тренировочная программа, задумывалось что перекрестные мышцы качались в один день чтобы нормально восстанавливались за такой период между тренировками и не тревожились на следующей тренировке. 1. шраги, махи для плеч, "гребля" на тренажере для широчайших, разводки с гантелями для грудных. 2. жим ногами на тренажере, икры и что нибудь на бицепс и трицепс. подойдет ли программа для набота массы? питаюсь хорошо ) хотелось бы услышать о самой идее такого разделения мышц по дням. |
|
|
3.2.2012, 15:24
Сообщение
#3
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
всем привет ) мне 17 лет, мой вес 60 кг при росте 187. в добавок к тому что я жуткий эктоморф у меня проблемы со спиной и коленями. становая тяга и приседания вызывали боли в спине. решил вычеркнуть эти упражнея. в своих тренировках использую один оказной подход, тренируюсь через 3-4 дня, время восстановиться хватает. вот моя тренировочная программа, задумывалось что перекрестные мышцы качались в один день чтобы нормально восстанавливались за такой период между тренировками и не тревожились на следующей тренировке. 1. шраги, махи для плеч, "гребля" на тренажере для широчайших, разводки с гантелями для грудных. 2. жим ногами на тренажере, икры и что нибудь на бицепс и трицепс. подойдет ли программа для набота массы? питаюсь хорошо ) хотелось бы услышать о самой идее такого разделения мышц по дням. жалко тут материться нельзя... в общем тут есть архив программ, там посмотри нормальное что-нибудь |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.5.2024, 15:35 |