Посоветуйте Программу. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Посоветуйте Программу. |
8.8.2011, 1:22
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Посоветуйте программу. Занимаюсь полгода, прогресс есть, но медленный.
Было рабочий жим - 50 - стало 70кг Было рабочий присед 70 - стало 100кг Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю. Обычно делаю 3 "тяжелых" базовых упражнения и 3 легких., на выбор из: Тяжелые - жим лежа, присед, отжимания на брусьях, подтягивания, становая тяга на прямых ногах. Легкие - бицепс, трицепс, икры, пресс, плечи, шраги. Почти всё делаю 3 по 9. или 9-6-9. Особенно плохо прогрессируют грудь и плечи ( |
|
|
24.1.2012, 0:22
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 21.1.2012 Пользователь №: 14644 Возраст: 30 Репутация: 0 |
Доброй ночи!
Думаю в день, когда прорабатываются мышцы груди, работу на трицепсом лучше исключить: жим лежа или жим гантелей и так дают нагрузку на трицепс, соответственно, к моменту работы над трицепсом мышцы должны уже порядочно подзабиться и отдача будет не по максимуму. Правильнее было бы включить прокачку бицепса. Упражнение: жим гантелей на наклонной и сведение локтей (я так понимаю это бабочка?) – в принципе одно и тоже. Достаточно в жиме гантелей чуть шире разводить руки в их нижнем положении. Французский жим я бы убрал, а оставил отжимания на брусьях и добавил бы жим узким хватом. Это два базовых упражнения на трицепс, причем первое даст нагрузку в добавок и на дельты и на нижнюю и среднюю части грудной мышцы. Жим узким хватом поможет в будущем в жиме лежа: преодолеете весовой барьер или как там называется период, когда дальше веса не растут . |
|
|
27.1.2012, 17:17
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Думаю в день, когда прорабатываются мышцы груди, работу на трицепсом лучше исключить: жим лежа или жим гантелей и так дают нагрузку на трицепс, соответственно, к моменту работы над трицепсом мышцы должны уже порядочно подзабиться и отдача будет не по максимуму. А я думаю что наоборот, трицепс в день груди хорошо делать ) После всех этих жимов он действительно хорошо нагружен, мне достаточно сделать 2 подхода до отказа чтобы его совсем "убить". Сделал и свободен, работы мало а результат есть. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 30.5.2024, 6:28 |