Посоветуйте Программу. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Посоветуйте Программу. |
8.8.2011, 1:22
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Посоветуйте программу. Занимаюсь полгода, прогресс есть, но медленный.
Было рабочий жим - 50 - стало 70кг Было рабочий присед 70 - стало 100кг Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю. Обычно делаю 3 "тяжелых" базовых упражнения и 3 легких., на выбор из: Тяжелые - жим лежа, присед, отжимания на брусьях, подтягивания, становая тяга на прямых ногах. Легкие - бицепс, трицепс, икры, пресс, плечи, шраги. Почти всё делаю 3 по 9. или 9-6-9. Особенно плохо прогрессируют грудь и плечи ( |
|
|
22.1.2012, 0:37
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 21.1.2012 Пользователь №: 14644 Возраст: 30 Репутация: 0 |
Для prof7209.
Доброй, теперь уже, ночи! ) Не ожидал, что будет какая-то реакция на мою писанину. Здорово! Отвечаю по порядку: 1. Рабочие веса: жим: 130, присед: 140, становая: 150. До праздников было на 10кг в весах больше. 2. Мой вес 91, рост 170, стаж плавающий, то есть периодически забиваю на тренировки по разным причинам. Текущие силовые результаты набрал с сентября 2011. 3. Фоток нет. 4. По времени тренировка длится около 2 часов, из них 30м – разминка и послетренировочный бег. По этой программе работаю с 09.2011. Отдых между подходами стандартный: 1-2мин 5. Никаких проблем, сон в норме, нервы тоже, секс через день. 6. Гейнер Multupower, шейкер Multupower, BCAA, в декабре был месячный курс обычных витаминов типа Центрум. Со скакалкой я особо не злоупотребляю: в разминочной части 150 прыжков. Без бега я уже не обойдусь: дает отличную выносливость, стимулирует дыхалку и отличный энергетик. Естественно о больших ногах мечтать не приходится. Да, сгибания ног в станке. Нет, тяга штанги в наклоне к нижней части груди. Прогресс преимущественно в весах: 09.2011 жим был 90 на 5раз, сечас 130, так и в остальных упр. Собственный вес поднялся с 84 до 91кг. На мой не профессиональный взгляд это прогресс. Не сомневаюсь, что перегибы и недочеты в программе есть, но пока меня все устраивает. |
|
|
22.1.2012, 6:03
Сообщение
#3
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... На мой не профессиональный взгляд это прогресс. Не сомневаюсь, что перегибы и недочеты в программе есть, но пока меня все устраивает. Спасибо за подробный ответ, я сделал важные выводы для себя. На мой тоже не профессиональный взгляд это не просто прогресс, а прогрессище! Успехов! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 30.5.2024, 5:58 |