Посоветуйте Программу. Опции

[Skylynx]

Посоветуйте программу. Занимаюсь полгода, прогресс есть, но медленный.
Было рабочий жим - 50 - стало 70кг
Было рабочий присед 70 - стало 100кг
Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю. Обычно делаю 3 "тяжелых" базовых упражнения и 3 легких., на выбор из:
Тяжелые - жим лежа, присед, отжимания на брусьях, подтягивания, становая тяга на прямых ногах.
Легкие - бицепс, трицепс, икры, пресс, плечи, шраги.
Почти всё делаю 3 по 9. или 9-6-9.

Особенно плохо прогрессируют грудь и плечи (

[Женек102]

всем привет. страдаю от слишком большого количества информации в интернете и от слишком малого веса- с ростом 187 вес всего лиш 58 кг (( начал заниматься год назад, начинал с отжиманий, затем пошел в зал, на данный момент в зале занимаюсь околочетырех месяцев ( можно сказать что опыт немного есть ).
в интернете нашел программу Спасокукоцкого для хардгейнеров ( это люди с природой "хуже" чем у эктоморфа ). программа выглядит так:
1 день цикла: «Грудь и бицепс».

Жим штанги лежа: 1 разминочный сет на 12 повторений, 1 разминочный сет на 8 повторений, 2 тяжелых сета по 4-6 повторений (далее как: «1/12, 1/8, 2/4-6»).
Сгибания рук со штангой стоя: 1/12, 1/8, 2/6-8
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/6-8
Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией: 1/12, 1/8, 2/6-8

2 день цикла: отдых

3 день цикла: «Спина и трицепс»

Тяга штанги к поясу в полунаклоне: 1/10, 1/8, 2/6-8.
Жим штанги лежа узким хватом: 1/12, 1/8, 2/5-6
Подтягивания узким обратным хватом, с применением дополнительного отягощения: 1/12, 1/8, 2/3-5
Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией: 1/12, 1/10, 1/8

4 день цикла: отдых

5 день цикла: «Квадрицепсы и бицепсы бедер»

Приседания со штангой: 1/12, 1/8, 2/6
Сгибания ног лежа на животе: 1/12, 1/10, 2/8

6 день цикла: отдых

7 день цикла: «Дельты и трапеции»

Разведения рук стоя : 1/10, 1/8, 2/6-8.
Тяга гантелей для задней дельты, лежа на животе на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/5-6
Тяга штанги стоя, широким хватом к груди (для средних дельт): 1/12, 1/8, 2/3-5
Шраги с гантелями стоя: 1/15, 1/12, 1/10

8 день цикла: отдых

9 день цикла: начало нового цикла «Грудь и бицепс»

может кто то пробовал эту программу. помогите пожалуйста кто может, эта нормальная программа? может что то нужно добавить? но стоит учесть что хардгейнер долго восстанавливается ( как я знаю ). заранее спасибо.

[Rusike]

...в интернете нашел программу Спасокукоцкого для хардгейнеров ( это люди с природой "хуже" чем у эктоморфа ). программа выглядит так:
...
может кто то пробовал эту программу. помогите пожалуйста кто может, эта нормальная программа? может что то нужно добавить? но стоит учесть что хардгейнер долго восстанавливается ( как я знаю ). заранее спасибо.

Кука...нет у меня к нему доверия, маркетинговая крыса.
Мышцу надо проработать полностью и только потом переходить на другую, ато одна остынет другая работает...негоже.


http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry72139

Тебе сюда-полистай.

[Женек102]

Кука...нет у меня к нему доверия, маркетинговая крыса.
Мышцу надо проработать полностью и только потом переходить на другую, ато одна остынет другая работает...негоже.


http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry72139

Тебе сюда-полистай.

спасибо ))