Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм? |
4.5.2009, 19:27
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
Дайте пожалуйста оценку моей программы.
Сейчас я работаю на массу. Тренировка 1 1. Приседания - 3 подхода по 10-15 повторений в каждом. 2. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений. 3. Икры - 2 подхода по 10-20 повторений 4. Тяга штанги к груди стоя, хват ближне к широкому - 3 подхода по 8-10 повторений 5. Жим гантелей или штанги в наклоне (30 градусов), 3 подхода по 8-10 повторений 6. Тяга Т-грифа - 2 подхода по 7-8 повторений 7. EZ-штанга на бицепс стоя, 3 подхода по 10 повторений Тренировка 2 1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом 2. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений 3. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 10-12 повторений 4. Жим штанги лежа - 3 подхода по 5-7 повторений 5. Отжимания на брусьях 4 подхода по 7-10 повторений 6. Жим штанги средним хватом - 2 подхода по 8-10 повторений |
|
|
23.8.2010, 18:09
Сообщение
#2
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Нормально так на следующий день после приседа ..... волейбольчик поганять !
-------------------- |
|
|
23.8.2010, 18:13
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 23.8.2010 Пользователь №: 10887 Возраст: 18 Репутация: 0 |
|
|
|
23.8.2010, 21:28
Сообщение
#4
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
ну волейболисты же как то занимаются..все здоровые накаченные ты где здоровых и накаченных волейболистов видел? они все длинные и сухие, мышцы у них в тонусе, но не более) сборная России:http://sportulike.ru/wp-content/uploads/russia_team1.jpg Вообще поражают меня посты из серии "занимаюсь бегом на дальные дистанции и хочу накачаться, времени в неделю на спортзал 1-2 часа, помогите мне". Это всё равно что "помогите мне выбрать автомобиль, денег есть 200 баксов". Придётся чем-то жертвовать в любом случае, не получится у тебя одновременно стать и здоровым атлетом и хорошим волейболистом. Очень скоро почувствуешь что либо масса не идёт, либо движения и реакция претупляются. |
|
|
23.8.2010, 22:50
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 23.8.2010 Пользователь №: 10887 Возраст: 18 Репутация: 0 |
ты где здоровых и накаченных волейболистов видел? они все длинные и сухие, мышцы у них в тонусе, но не более) сборная России:http://sportulike.ru/wp-content/uploads/russia_team1.jpg Вообще поражают меня посты из серии "занимаюсь бегом на дальные дистанции и хочу накачаться, времени в неделю на спортзал 1-2 часа, помогите мне". Это всё равно что "помогите мне выбрать автомобиль, денег есть 200 баксов". Придётся чем-то жертвовать в любом случае, не получится у тебя одновременно стать и здоровым атлетом и хорошим волейболистом. Очень скоро почувствуешь что либо масса не идёт, либо движения и реакция претупляются. Может у нас разные представления о "здоровых и накаченных" На фотке по сслыке, там все парни за 2м, понятно что они будут выглядеть сухими и длинными, но даже при этом ноги у них развиты очень хорошо, чего я и хочу. И не надо говорить что это от одного волейбола - качалка тоже присутствует. Если судить о других игроках, по командам более низкого уровня, где средний рост 190-195 то там есть немало накаченных парней, не качков как шварц и других.... Стать "здоровым атлетом" это не значит для меня набрать свыше 90 кг массы при моих 190 см, мне бы вполне хватило примерно 83-85кг.. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 31.5.2024, 8:07 |