18 лет, стаж 1год с хвостиком, рост 175 (примерно), вес 70. Жим = 80 (возможно 85 жал давно), становая 130*5, присед 80*5, эндоморф.
Итак закончил "сушку": слетело 5 кг без фармы, впринципи ещё и мяса поднабрал, прес наконецто прорезался... вобщем дальше сушится не вижу смысла ибо в соревах не участвую занимаюсь для себя, а скоро лето там уйду с зала и будут подтягивания, брусья, бег....
К лету решил подтянуть отстающие мышци а именно: прибавить в жиме, набрать массу битки. Также желательно боковые дельты и низ крыльев (сам не высокий, коренастый поэтому крылья кажутся толстыми, широкими а вот длинны не хватает)
Сама прога:
1. Понедельник
Жим лёжа 2*75кг
*должен 75 пожать примерно на 6 -9 раз поэтому как нарощю и буду делать в двух подходах 75кг на 10 раз накидываю на штангу вес. Жать буду до отказных с партнёром и форсированные, но техника строгая без отрыва задници и отбива. Разминка - гриф на 10 раз, кидаю десятки и опять на 10 раз.
разводка2*10
*Для растяжки грудных после жима вес не большой, чтоб на 10 раз начал чють напрягатся
разводка на боковые дельты 3*10
разводка на заднюю дельту 2*10
2. Пятница
подтягивания обратным хватом 3*МАКС
*для низа крыльев + разогрев битки.
ПШНБ 2*8
*(примерно на восемь раз). Первый подход техника более менее строгая в конце пара форсированных с партнёром, 2 подход с читингом, форсированными, негативы, статика.....
жим лёжа узким хватом 2*8
*на трицепц вес не тяжолый, без отказных (дабы не убить триципц к жиму)
Сразу вопрос:грудак у меня здоровый (масса мне не нужна(эндоморф фсётаки)) разводка с лёгкими весами будет способствовать: растяжению груди = ускорение востановления = ускорение в прибавки блинов на штанге?))
*Моя первая прога по коррекции отстающих мышц так что не обессутте...
*Просьба опытных отписыватся (если прога в целом говно не игнорить а подсказать)
*фарм поддержка и спорт пит = 0 (если не считать витаминки из аптеки)
*Фото не будет
рано заниматься специализацией.
Допустим рано, чё теперь с отстающей биткой, слабым жимом.... ходить????
Я так думаю надо выравнивать показатели, формы... я так предполагаю что и прогу надо для этого спецально сделать??? (в 1 посте она)
Или ты хочеш сказать делай жим/становую/присед + база на битку, трицепц.... (обычная пррога (к примеру сплит из вопросы опытным)) и всё само собой выровниется?
До лета осталось не много, предполагается ещё 2 месяца занятий.
Честно говоря, после ТАКОГО
Знаешь безумно смешно звучит 175 рост и 70 кг весу. ЭТО МЯГКО ГОВОРЯ НЕ О ЧЕМ. Над чем специализироваться то? МАССЫ НЕТ никакой. Антропометрию свою сюда кинь хотя бы.
какая там сушка при 70 кг? мослы сушить что-ли?
прога вообще никакая
бицепц: раслабленный 30,5 Напряжонный 37 (после сушки и пампа шариком)
грудак: 110
запястье 18
предплечье 30
шея 38
талия 80
ляшка55
Икра37
мож чё пропустил? щяс тока замерил.....
Прочёл Муравьев В.Л. "Жми лежа. 2001"
Там глава как пожать 100, и какраз с 80 на 105 за 3.5 месяца (у меня срок меньше но и на 105 я не замахиваюсь). И вопрос прога там рабочяя??? Сдаётся мне что он просто типу технику поставил и с мостом типчик пожал...
Также вчитал основы циклов. И вот к примеру у меня начало цикла 73кг*5п/10раз, ну или там на середине цикла к примеру я не смог выжать по плану, хорошо если не выжимаю в последнем подходе 1-2 раза тогда на следующей трени повторяем вжимаю идём дальше не выжимаю - возможно сел на попу(перетрен)))) а если я к примеру жал 73*5/10 потом кидаю 75*5/8 и предположим вообще не могу по плану жать тогда чё?
"И вот к примеру у меня начало цикла 73кг*5п/10раз"
Какое у ТЕБЯ начало цикла - я не знаю, но любой лифтёрский цикл делается из расчёта 1 ПМ, то есть сколько ты максимально можешь пожать-потянуть-присесть-"прилечь" на раз. То есть, сначала делается проходка, а потом, исходя из полученного ПМ и строется процентовка. Без проходки смысла нет что-то затевать, и ПМ надо именно определять опытным путём, а не высчитывать.
В этом суть.
[quote name='Svenrg' date='28.3.2009, 8:55' post='47787']
бицепц: раслабленный 30,5 Напряжонный 37 (после сушки и пампа шариком)
грудак: 110
запястье 18
предплечье 30
шея 38
талия 80
ляшка55
Икра37
мож чё пропустил? щяс тока замерил.....
ипааааать пиздец просто полный, я прочел всю тему я просто в шоке над челом. автору я скажу твои антропометрические данные просто смешны! особенно вот это
бицепц: раслабленный 30,5 Напряжонный 37 (после сушки и пампа шариком)
это блять как это? у тя че покачал бицепс и он увеличился на 7 см почти????? некуевый кач я скажу у вас там идет. если бы у меня так увеличивался то у меня он просто лопнул бы это не реально просто столько крови загнать в мышцу что бы увеличить ее на 7 см сразу! идем далее
предплечье 30
это просто нет слов бицепс 30.5см и предплечье 30см ипанутсо качег . ты лучше есшь спаржу много и у тя предплечья вырастут 50см а банки будут все так же 30см будет прикольно смотрется как из мультика про папая.
[quote name='Svenrg' date='31.3.2009, 5:12' post='47992']
Очень не хочеца грубить однакоэто не мне стоит жрать спаржу а вам чтото для зрения и мозгов.
раслабленный -30,5 - тоесть не напряжонный, с несогнутой рукой.....
Напряжонный 37 - мля ну это когда сгинаеш руку и напрягаеш
аааа вот оно что значит а я и не знал что руку меряют в разогнутом состоянии ну только наверное по твоему методу. в прямом состоянии только хуй меряют в длинну но не руки.
ХЗ просто как вам обьеснить....
а "(после сушки и пампа шариком)" - если вы читали внимательно то я только что сушился и битку и почти всё на 15 раз делал, так бицепц сипарировался, ......
особенно мне нравиться слово СИПАРИРОВАЛСЯ очень актуально звучит к костному маслу в 37см.
З.Ы. Создаётся впечатление что меня приняли за полного васю не знающего никаких основ
а так и есть, ты в бб полный даже полнейший ноль!
Svenrg,не хотел просто писать,но тоже обратил сразу на не реальную разницу в СЕМЬ СМ.....
Не ну 3-4 понятно,но 7
У мня разница в 5 см вытянутой рукой и напряженной. 37/42
ничего сверхъестественного.
Удивляет в данном случае не цифры, а то что человек путает цели и задачи на этапе новичка надо массу набирать, а не сепарироваться.
Как говорится за деревьями леса не увидел.
terexov81 я тут хочю чтобы мне помогли и если буду врать то и помоч мне не смогут, то же самое еслиб я щя начал вы....а и сказал что у меня жим 150, мнеб и насоветовали соответственно....
Nickle
цели сипарировать биципц небыло просто хотел скинуть вес (эндоморф и жир набираю быстро, хотя может кто и возразит что 75 - дрыщ надо было набирать дальше, что сделанно того не вернуть, зато получил опыт в питании и понял сколько и чего мне надо есть (опыт бесценен))
Ну а теперь собственно, я так понял кроми как иммортала нет мнений что при жиме в 80 надо тупо брать и жать, жать, жать не парясь о циклах, .... к примеру 5*5
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)