Упражнение на предплечья Стержень со шнуром.

Лучший тренажёр для предплечий.

Техника выполнения: всё просто. Вешаете на конец шнура блин от штанги и начинаете кистями крутить стержень, пока кисти не откажут. Сжимание резиновых мячиков или силомеров.

Техника выполнения: рекомендую регулярно сжимать данные предметы, это "поднимет" ваши предплечья и усилит ваш хват.

"Обратный" подъем штанги на бицепс.

Техника выполнения: Беритесь за прямой гриф обратным хватом и вперёд. Попутно нагружаются бицепсы. Заместо грифа можно использовать блок.

Сгибание запястий ладонями вниз.

Техника выполнения: сядьте на низкую скамью, так чтобы таз был ниже коленей, поднимите ноги на носочки. Возьмине короткий гриф, повесьте необходимый вес. Положите руки предплечьями на бёдра так чтобы "свисали" только кисти. Возьмитесь за штангу ладонями вниз и выполните 12-14 сгибаний/разгибаний до полного отказа.

Сгибание запястий ладонями вверх.

Техника выполнения: сядьте на скамью на пол метра от края. Наклонитесь вперёд, положите предплечья на скамью, так чтобы "свисали" только кисти (ладонями вверх). В руках - короткий гриф с необходимым весом. Выполните 12-14 сгибаний/разгибаний. Можно выполнять сгибания используя как опору не скамью а свои колени.