Главное,чтобы ничего не выпирало!В мире бодибилдинга о Фрэнке Зане принято говорить с благоговейным уважением.Зан от рождения обладал откровенно астеническим телосложением.Из него,возможно,получился бы неутомимый бегун на длинные дистанции,отличный лыжник или пловец-рекордсмен.

Но Зан был помешан на бодибилденге.Он словно не видел себя в зеркале и твердо решил стать...чемпионом чемпионов.Товарищи по залу сначала смотрели на него как на чокнутого,однако с годами фанатизма Зана,неукротимая воля и глубокое знание научных основ культуризма произвели над его телом удивительную трансформацию.Да,Зан не мог похвастать исполинскими объемами.

Дело в другом.Каждая его мышца была раскачана в той взвешенной мере,которая словно была продиктована резцом античного скульптора.Глаз отказывался воспринимать фигуру Зана как реальную.Его тело казалось фантазийным творением художника,вздумавшего показать миру образец идеальных мужских пропорций.

Когда Зан выходил на подиум,судей охватывало смятение.Прежние критерии масы и накачанности форм казались ничтожными в сравнении с духом истинной человеческой красоты,исходившей от него.Стоявшие рядом огромные соперники блекли и отступали в тень.Зан был единственным,кто сумел победить Арнольда на "Олимпии".За кулисами рассвирепевший Арнольд рвал и метал,и даже в сердцах обозвал своего друга "тошим цыпленком",но позже признался,что в смысле сбалансированности пропорций всегда брал пример с Зана и больше того,"украл" некоторые из его поз в произвольном позировании.

-На самом-то деле,создать пропорциональную фигуру легко,-объясняет Френк.-Для этого через год-полтора"общего"тренинга переходите на особые"подтягивающие" программы.Внимательно обсмотрите себя в зеркале и честно признайте свои "слабые"места.Допустим,у вас отстают грудные.Если так,то следующие месяц-полтора тренируйте грудные дважды в неделю,а в другие дни делайте по 1-2 поддерживающих упражнения на остальные мышечные группы.(С невысокой интенсивнастью,чтобы львиная доля вашей энергии досталась грудным.)Проверьте,при таком подходе они исключительно быстро пойдут в рост.После завершения програмы снова встаньте перед зеркалом.Что теперь отстает? Предположим,на фоне набравших объем грудных"потерялись"руки.Если так,то начинаем тренировать их по той же схеме дважды в неделю.Кстати,опасаться за другие мышечные группы не нужно.
Во-первых,грудные предполагают тяжелый базовый тренинг,а он как-никак сказывается на всей мускулатуре.Во-вторых,поддерживающая программа из одного-двух упражнений с гарантией держит любую"массу".Каждый человек,по словам Зана,имеет разную предрасположенность к росту разных мышечных групп.А это значит,что комплексы общего характера никогда не приведут к равномерному развитию мускулатуры.Какие-то мышцы будут в лидерах,какие-то останутся аутсайдерами.Так что чем дольше длится "общий" тренинг,тем сильнее контраст между "сильными" и "слабыми" мышцами.Ну и тем сложнее исправить диспропорции.

По Зану "узел" пропорций-талия.Узкая талия-тот козырь фигуры, с которого все начинается.Чем уже ваша талия, тем шире будут казаться плечи и мощнее ноги.

Как сделать талию узкой? С самого начала "упереться" в тренинг пресса.Сам Зан делал до тысячи повторов в сутки.Что касается методических секретов,то у Зана их два.Обратную фазу упражнения он всегда выполнял крайне медленно.И предельно фокусировался на работе мышц.

-Многие упражнения я делал в суперсетах,-вспоминает Френк,-Почему?Отвечу так: чем меньше отдыхаешь во время тренировки, тем больше расход энергии, а значит, больше "сжигаешь" жировых клеток.И еще.Даже если вы любитель,Зан советует регулярно позировать,удерживая статическую позу в течении 5-10 секунд.Такой тренинг,хорошо развивает сепарацию-разделение мышечных пучков.

-Сейчас вместо позирования мы наблюдаем что-то безумное,-с горечью говорит Зан,-Культуристы носятся по сцене, принимая крайне неудачные позы.Представлять свои мышцы нужно артистично и с умом.Я например никогда не вставал строго в анфас.Наоборот, я стоял под углом к судьям и залу.Почему? Да потому,что в таком положении твоя талия выглядит уже, чем она есть на самом дели.

Прошло сорок лет с тех пор как Френк впервые взял в руки гантели.Однако до сих пор ему удалось сохранить стройность древнегреческого атлета. И все потому, что Френк ни на день не оставлял бодибилдинг.
День  Группа мышц
1  Спина,плечи,грудь
2  Квадрицепсы,бицепсы бедер,икры
3  Бицепсы,трицепсы
4  Отдых
5  Начало нового цикла

Френк тренирует пресс каждый день.