Это отличное базовое упражнение для развития мышц брюшного пресса, которое обеспечит нагрузкой практически всю прямую мышцу живота, верхнюю и нижнюю ее часть. Считается, что подъем ног максимально прорабатывает низ пресса, а подъем туловища – верх, но в этом упражнении, которое, по сути, является облегченным вариантом сгибания ног на турнике или на шведской стенке, прямая мышца постоянно напряжена. Причем, напряжение это динамическое для нижней ее части, и статическое – для верхней.
Тренировка мышц брюшного пресса невозможна без тренировки косых мышц живота. Именно они создают своеобразный корсет, которые поддерживают талию в хорошем тонусе. Для того, чтобы правильно выполнить движение вращение с палкой, необходимо расположить руки на краях палки, и во время вращения смотреть прямо перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной.
Упражнение для нижней части живота, подъем согнутых ног на перекладине. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо взяться узким хватом, повиснуть, и на выдох поднять ноги вверх, до касания коленями груди.
Это движение прорабатывает мышцы нижней части живота и сгибатели тазобедренного сустава. Вы лежите вверх головой, при этом тренируется вся поверхность брюшного пресса. Поясница прижата к доске, амплитуда движения короткая, ноги согнуты в коленях и в нижней точке полностью не опускаются. В верхней точке касаться коленями груди не нужно. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.
Разработка верхнего и нижнего отдела брюшного пресса.Этим упражнением чаще пользовались в былые дни, чем сейчас, но оно довольно эффективное. Одно из лучших упражнений на пресс, сгибание на блочном устройстве, при условии, что вы правильно его выполняете.
Упражнение для верхней части брюшного пресса. Выполняется с округлой спиной по укороченной амплитуде. В нижней точке тело лишь немного откидывается назад, полностью ложиться на спинку тренажера не нужно, иначе растет нагрузка на позвоночник, а пресс практически не работает. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.
Разработка верхнего и нижнего отдела брюшного пресса. Данное упражнение является аналогом скручиваний, но требует для своего выполнения специального, порой довольно сложно устроенного тренажера, который есть не во всех залах. Никаких особых преимуществ перед скручиваниями на скамье или на полу у него нет, кроме возможности контролировать вес отягощения.
Данное упражнение предназначено для развитие прямой мышцы живота, брюшного пресса. По другому это упражнение называют еще скручивания для пресса. Скручивания могут выполняться на наклонной скамье, могут выполняться на горизонтальной скамье, могут выполняться в тренажере. Наиболее распространенный способ - это подъемы туловища на наклонной скамье.