Держа штангу близко к туловищу тяните ее вверх до уровня подбородка так. чтобы локти были в более высоком положении, чем кисти и медленно опускайте в исходное положение. Это упражнение развивает, как дельтовидные, так и трапециевидную мышцу. Чем шире хват, тем больше нагрузка на дельты. При неправильной технике (рывки) выполнения упражнения велика опасность травмы плеча.
Жим гантелей сидя делайте, одновременно поднимая сразу две гантели. Ступни стоят шире плеч, пятки прижаты к полу. Чем ниже опускаются локти, тем больше будет нагружаться дельта.Если локти не опускать низко, например опускать, чуть ниже уровня плеч,тогда в основном будут работать трицепсы и трапеция. По этой причине жим штанги стоя или сидя из-за головы, не самое лучшее упражнение, для проработки мышц плеча. Опускаем снаряд - вдох, поднимаем - выдох.
Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные.Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице.
Изолирующее упражнение, направленное на раздельную проработку пучков дельтовидных мышц, придающее им рельеф, четкое отделение друг от друга. Больше подходит для атлетов со стажем, нежели для новичков.
Разведение рук с гантелями стоя- отличное упражнение для боковых дельт. Его можно встретить практически во всех программах тренировок.Но в добавок ко всему- упражнение очень сложное в плане техники.
