Авторское право © WWW : Бодибилдинг для новичков и опытных на Muscul.info
Перепубликация материалов, возможна только с устного или письменного разрешения Администрации сайта !
Название статьи , Опубликовано Статьи » Бодибилдинг упражнения » Упражнения для брюшного пресса » Подъем ног на наклонной скамье
06 Август 2011 21:45

Это движение прорабатывает мышцы нижней части живота и сгибатели тазобедренного сустава. Вы лежите вверх головой, при этом тренируется вся поверхность брюшного пресса. Поясница прижата к доске, амплитуда движения короткая, ноги согнуты в коленях и в нижней точке полностью не опускаются. В верхней точке касаться коленями груди не нужно. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.



Чтобы удержать напряжение нижних частей брюшного пресса, следите за тем, чтобы спина во время выполнения упражнения все время оставалась прижатой. Если вы расслабитесь, то перенесете большую часть нагрузки на нижнюю часть спины, и упражнение потеряет свою эффективность.
URL / WWW
http://muscul.info/article/a-250.html