Авторское право

© WWW : Бодибилдинг для новичков и опытных на Muscul.info
Перепубликация материалов, возможна только с устного или письменного разрешения Администрации сайта !

Название статьи , Опубликовано

Статьи » Бодибилдинг упражнения » Упражнения для мышц голени » Подъем на носки стоя
06 Август 2011 19:00

Это упражнение можно выполнять на специальном тренажере, как с подставкой для увеличения амплитуды движения, так и без подставки, позволяющей легче держать равновесие, но уменьшающей амплитуду движения.Разгибатель голени представляет собой чрезвычайно мощную и прочную мышцу, которая держит нагрузку тела человека в течение всего дня. Поэтому не бойтесь нагружать эту мышцу тяжелым весом.



Делайте остановку в нижней точке упражнения только , если вы стремитесь улучшить эластичность ахилловых сухожилий и подвижность голеностопного сустава. Чтобы максимально нагрузить икроножные мышцы, не останавливайтесь в нижней точке.

В верхней точке останавливайтесь и дополнительным усилием еще больше напрягите икры — только так можно достичь их максимального сокращения.

На протяжении всего упражнения разгибатель позвоночника, бедра и пресс постоянно напряжены и прочно держат туловище и ноги в выпрямленном положении. Движение происходит только в голеностопном суставе, все остальные суставы — неподвижны.
Не сгибайте ноги в коленных суставах— это смещает нагрузку с икроножных мышц на камбаловидные.
Чем выше вы поднимаетесь, тем больше мышечных волокон вовлекается в работу.
Опускайтесь плавно и не пружиньте в нижней точке, особенно если вы работаете с тяжелыми весами. В противном случае возникает высокий риск травмирования.

URL / WWW

http://muscul.info/article/a-246.html