Бодибилдинг портал
· Главная · Форум по бодибилдингу · Бодибилдинг клипы онлайн · Тренировки по бодибилдингу · Бодибилдинг упражнения · Бодибилдинг питание · Книги по бодибилдингу · Калькулятор бодибилдера · Обои бодибилдинг
Навигация
Последние статьи

Бодибилдинг против бессонницы.

Пируват: вопрос в эффективности применения.

Десять самых распространенных мифов о спортивном питании.

Преимущества и недостатки домашних тренировок

Питание для набора мышечной массы

Что лучше, свободные веса или тренажёры.

Рекомендуем
Виджет

Последние новости из мира бодибилдинга.



Полезные советы Бодибилдинг против бессонницы.
Бодибилдинг против бессонницы.
Статья о благотворном влиянии на сон занятий бодибилдингом.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы понимаете, как важно чувствовать себя отдохнувшим. Большинство людей в современном обществе, увы, экономят на сне, постоянно ложась спать слишком поздно и ничего не успевая днем. Поздно ночью вы смотрите очередное реалити-шоу, а утром понимаете, что совершенно не в состоянии что-либо делать без кофеина и сахара.

Откуда появляются проблемы со сном?

Нарушения сна бывают разные. Одни люди не могут вовремя уснуть, другие просыпаются посреди ночи и подолгу без сна лежат в постели.

Если вы не выспались ночью, днем вас ждет сонливость, невозможность сосредоточиться, замедленная реакция (что может быть опасным, если вы за рулем или работаете на станке), отсутствие энергии, раздражительность и усталость. Кроме этого, недосып вызывает повышенный аппетит, а тело требует глюкозы. Те, кто мало спят, больше едят калорийной и сладкой пищи. Отсюда избыточный вес и диабет 2 типа.

Наиболее распространенными являются следующие нарушения сна:

1. Бессонница: невозможность уснуть вовремя;

2. Апноэ сна: проблемы с дыханием, которые мешают спать;

3. Нарколепсия: неожиданное засыпание в течение всего дня;

4. Синдром беспокойных ног: непреодолимое желание двигать ногами.

Существует множество проблем, которые мешают спать: ожирение и уменьшение концентрации гормона роста и мелатонина, что наблюдается во время стресса, возраста, работы ночью, избыточного потребления кофеина или алкоголя в ночное время.

Признаки расстройства сна включают в себя:

– невозможность уснуть ночью в течение 30 и более минут;

– пробуждение несколько раз в течение всей ночи и невозможность сразу заснуть после этого;

– раннее пробуждение по утрам;

– дневная сонливость, необходимость дневного сна;

– проблемы с дыханием во время сна, сопение и храп;

– непроизвольные движения рук и ног во сне;

– неприятные ощущения в руках и ногах при попытке уснуть.

Как бодибилдинг может помочь справиться с проблемой?

1. Физические упражнения. Регулярные занятия улучшат сон, а сон поможет лучше восстановиться после занятий. Бессмысленно проводить ночи у телевизора, если вы хотите продолжать заниматься.

2. Расписание бодибилдера. Если вы занимаетесь бодибилдингом, у вас есть свой план занятий и питания. Внесите в него и сон, точно указав время отхода ко сну и пробуждения утром. Гигиена сна не менее важна для развития тела, чем физические упражнения.

3. Уменьшение стресса. Когда вас беспокоят какие-то мысли, вам трудно заснуть. Работа в зале отвлечет вас от неприятных мыслей и поможет лучше расслабиться и отдохнуть.

4. Здоровье. Потеря сна сказывается на всем здоровье. Если вы не высыпаетесь, вы начинаете много есть, чтобы не заснуть. При этом набирается вес, что приводит к еще большей бессоннице. От невозможности уснуть еще больше хочется есть, и так далее.

Полезные советы:

– Старайтесь избегать использования лекарств, влияющих на сон.

– Чаще бывайте на солнце, это необходимо для повышения настроения.

– Перед сном примите горячую ванну.

– Незадолго до сна постарайтесь расслабиться.

– Не ложитесь спать днем после 15 часов.

– В качестве натуральных снотворных средств используйте валериану или мелиссу.

– Если ничего не помогает, посетите врача.

Источник Бодибилдинг портал
TEXT +   TEXT -   Печать Опубликовано : 17 Декабрь 2013 | Просмотров : 7911

Опросы
Полезную информацию по занятиям с отягошениями я получаю
Из интернета
Из журналов
Из телевизора
В спортзале
Я все знаю сам
Голосовало : 537
Фотогалерея
Реклама
© 2017 Бодибилдинг для новичков и опытных на Muscul.info.
Копирование материалов разрешено только при условии размещения гипер ссылки на сайт muscul.info