С момента своего дебюта в Профессиональной Лиги IFBB в 2007 году, Фредерик Совадж (Frederic Sauvage) последовательно продемонстрировал одно из самых пропорциональных телосложений среди профи. Француз имеет классическое телосложение которое он построил на основе классических свободных весов без использования всевозможных тренажеров.

В своих тренировках он использует сравнительно тяжелый диапазон повторений 6-8. Фредерик рассказывает что он построил свои грудные мышцы с использованием тяжелых тренировок.

Фредерик Совадж о тренировке грудных мышц

- Нет причин что бы выдумывать велосипед, основные упражнения работают лучше всего, тогда зачем использовать то, что работает хуже. В межсезонье я выполняю всего три упражнения из девяти сетов на грудные мышцы с использованием свободных весов и повторений не больше восьми.

- Я также больше внимания уделяю верхней части груди. Два из трех упражнений предназначены для верхней части груди и я выполняю их в начале тренировки с максимальной интенсивностью, для средней части выполняется всего одно упражнение и я делаю его в последую очередь. Средняя часть растет легче и я хочу иметь высокую грудь которая смотрится более эффектно.

- Перед соревнованиями я добавляю еще одно упражнение на тренажере Пек Дек либо использую кроссоверы с повторениями не больше 8-10.

Тренировка груди от Фредерика Соваджа:

1.Жим штанги лежа в наклоне      3х6-8

2.Жим гантелей лежа в наклоне      3х6-8

3.Жим лежа       3х6-8





Источник Бодибилдинг портал