Это движение прорабатывает мышцы нижней части живота и сгибатели тазобедренного сустава. Вы лежите вверх головой, при этом тренируется вся поверхность брюшного пресса. Поясница прижата к доске, амплитуда движения короткая, ноги согнуты в коленях и в нижней точке полностью не опускаются. В верхней точке касаться коленями груди не нужно. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.



Чтобы удержать напряжение нижних частей брюшного пресса, следите за тем, чтобы спина во время выполнения упражнения все время оставалась прижатой. Если вы расслабитесь, то перенесете большую часть нагрузки на нижнюю часть спины, и упражнение потеряет свою эффективность.