Тяга широким хватом к груди, является формирующим упражнением, направленно на увеличение ширины, и массы верха спины.
Чем шире хват, тем сильнее задействован верхний участок широчайших, развитие которого как раз и определяет ширинунашей спины. При узком хвате нагрузка направлена на низ широчайших мышц. Оптимальное расстояние между ладонями должно быть на 50 см шире ваших плеч. Чтобы сосредоточить нагрузку на верхней части широчайших, всегда держи торс выпрямленным и тяни гриф строго вниз (а не по диагонали). Отклоняясь телом назад, ты направляешь нагрузку на задние дельты и низ широчайших. Тяга вниз начинается со сведения лопаток, затем движение подхватывают локти, которые опускаются строго вниз. Опускай гриф вниз до уровня плеч или верхней части грудной клетки.Не тяни гриф усилием бицепсов. Их роль в этом упражнении - стабилизация локтевого сустава.