Тренируем мышцы спины, расположенные вдоль позвоночника: длинные мышцы, внутренняя часть широчайших и нижняя часть трапециевидной мышцы. Необходимо взять блок – рукоятк, сесть вертикально и приготовиться к выполнению движений. Во время упражнения плечи двигаются вперед и назад.Дыхание: при движении рукоятки к себе – выдох, при движении рукоятки от себя – вдох.



Наиболее типичные ошибки – наклон туловища вперед и движение только руками (когда тело полностью неподвижно и работает только бицепс). Таким образом, достаточно сложно накачать спину.В работу должны включаться плечи, вы – сидите вертикально и следите за дыханием.