Сидя на угловой скамье, гантели находятся в прямых опущенных руках, максимально развернутых в стороны. Держа локти у торса максимально отведенными назад, одновременно или поочередно сгибайте руки.



Не берите слишком тяжелые гантели. Между тем нейтральный хват на старте вызывает напряжение бицепса, так сказать, с обоих концов. Чем дольше оно продлится, тем лучше.Держите локти неподвижными. Только в этом случае всю работу по сгибанию локтя примет на себя бицепс.